لاغری شکم پهلو وداشتن شکمی تخت وصاف آرزوی بیشتر افراد جامعه است. برخی از افراد حتی با وجود اینکه وزن ایده آل دارند اما از تناسب اندام بهره مند نیستند. افراد زیادی وجود دارند که با وجود وزن طبیعی تنها در برخی از بخش ها مانند شکم و یا پهلو ها با چاقی مواجه هستند. کوچک کردن شکم و پهلو برای این افراد اهمیت بسیار زیادی دارد. اما چگونه باید برخی از بخش های بدن را کوچک کنیم در حالی که دیگر بخش ها تقریبا دست نخورده باقی بمانند؟ راه های گوناگونی مانند ورزش های تخصصی که بر بخش های خاص بدن تمرکز هستند و یا ماساژ های ویژه می توانند به شما کمک کنند. علاوه بر اینها انواع رژیم لاغری شکم نیز می تواند به شما در لاغری پهلو و شکم کمک کند. رژیم های لاغری و ماساژ لاغری شکم از جمله بهترین روش ها برای لاغری موضعی بدن می باشند.
نکته ای که باید بدانید این است که برخی از مواد غذایی به افزایش چربی دور شکم دامن می زند. کنترل کردن مصرف این مواد غذایی به حفظ فرم شکم شما کمک می نماید. در ادامه قصد داریم تا بیشتر در ارتباط با انواع ورزش، ماساژ لاغری و رژیم های غذایی مناسب برای کوچک کردن شکم با شما در میان بگذاریم.
سریع ترین روش لاغری شکم چه روشی است؟
از مهم ترین نکاتی که برای لاغری شکم باید بررسی کنید میزان قند مصرفی روزانه شماست. قند ها علاوه بر اینکه باعث چاقی می شوند عامل ادم و ورم در بدن نیز هستند. کم کردن میزان قند به ویژه قند های مصنوعی از میزان ورم بدن کم می کند. علاوه بر اینها هنگامی که میزان قند مصرفی بسیار بالا باشد، بدن قند را به عنوان منبع اصلی رفع نیاز خود انتخاب می کند زیرا تجزیه قند راحت تر از چربی است. همچنین مصرف زیاد قند باعث افزایش چربی در برخی از نقاط بدن مانند شکم و پهلو ها نیز می گردد. پس کاهش مصرف قند یکی از روش های کاهش چربی شکم می باشد. طبق نظرات بیان شده در webmed در بهترین روش لاغری، شما باید با ورزش بیشتر و کمتر غذا خوردن، کالری بیشتری نسبت به کالری دریافتی خود بسوزانید. وقتی خواب و استرس را به عنوان بخشی از برنامه چربی‌سوزی شکم خود مدیریت می‌کنید، میتوانید سود بیشتری ببرید.
ورزش بهترین راه برای کوچک کردن و لاغری شکم
انجام ورزش های متمرکز بر شکم بر لاغری شکم تاثیر گذار است: در فیتنس انواع حرکات ورزشی موجود هستند که به شما در کاهش میزان چربی های اطراف شکم کمک می نمایند. از جمله این ورزش ها می توان به کرانک، پلانک و پل معکوس اشاره کرد. برای مشاوره و دریافت رژیم با 021-88231136 – 09194820425 تماس بگیرید.
ماساژ لاغری شکم به تحریک سلول های شکم برای آب شدن کمک می کند.
ماساژ و استفاده از دستگاه های کاهنده چربی اطراف بدن: انواع دستگاه ها وجود دارند که به کمک پالس های الکتریکی، شوک، انرژی مغناطیسی، افزایش و یا کاهش دما و… به افزایش چربی سوزی ناحیه شکم و پهلو کمک می نمایند. البته برخی از این دستگاه ها عوارض جانبی دارند و برخی نیز هزینه های زیادی را به دنبال دارند. با این حال اما لاغری موضعی با دستگاه یک روش پرکاربرد برای لاغری شکم می باشد. ماساژ های گوناگونی نیز برای نواحی اطراف شکم موجود هستند. با کمک گرفتن از این ماساژ ها می توانید نرخ چربی سوزی بدن را افزایش دهید. نکته جالب اینجاست که با کمک انواع ماساژ به صورت موضعی می توانید از میزان چربی اطراف شکم و پهلو خود بکاهید.
انتخاب رژیم و سبک زندگی سالم برای کاهش حجم چربی شکم
- رژیم غذایی کم چربی: غذا های بسیار چرب مانند فست فود ها به دلیل ارزش غذایی پایین خود نه تنها به بدن شما کمک نمی کنند بلکه به افزایش حجم چربی بدن نیز منجر می گردند. نکته جالب اینجاست که عموما این نوع سبک زندگی و مصرف خوراکی های این چنینی با افزایش حجم چربی در نواحی خاص بدن تاثیر گذار هستند. به این معنا که عامل افزایش چربی در اطراف شکم و همچنین عروق خونی قلب می شوند.
- غنی ساختن رژیم غذایی از فیبر: مصرف زیاد فیبر به افزایش احساس سیری در انسان کمک می نماید.
- کاهش استرس: استرس و اضطراب بر روی حجم چربی و نحوه فرم گرفتن توده بدنی تاثیر گذار هستند. همچنین استرس در برخی از افراد عامل پرخوری عصبی است. در نتیجه نیاز است تا با افزایش کیفیت سبک زندگی به کاهش استرس خود نیز بپردازید و به لاغری شکم خود کمک کنید.
چه ورزش هایی باعث چربی سوزی و لاغری شکم می شود؟
برخی از ورزش های متمرکز بر نواحی شکم وجود دارند که انجام آنها به شما در کاهش حجم چربی های شکم و لاغری شکم کمک می نماید. در ادامه تعدادی از این ورزش ها را بیان می کنیم.
دراز نشست
دراز نشست یک حرکت بسیار سخت اما کارساز برای کاهش اندازه شکم و لاغری شکم است که به ویژه برای نواحی زیر شکم مناسب است.
حرکت مرد عنکبوتی
حرکت مرد عنکبوتی نسبت به دراز نشست حرکت اسان تری است. برای انجام آن کافیست تا در حالت شنا قرار گرفته و به صورت مورب دست و پای خود را حرکت دهید. این حرکت برای لاغری شکم و پهلو مناسب است.
کرانچ دوچرخه
این حرکت نسبت به موارد قبلی بسیار آسان تر است و کارآمدی نسبتا بالایی را نیز دارا می باشد. با انجام این حرکت عضلات پا، شکم و پهلو ها را تحت تاثیر قرار می دهید. برای انجام این حرکت دراز بکشید و پاهای خود را در هوا به حالت دوچرخه حرکت دهید.
کرانچ کج شکمی
حرکت کرانچ کج شکمی عضلات بالا تنه و پایین تنه را با هم تحت تاثیر قرار می دهند. برای این کار لازم است تا به سمت پشت دراز کشیده و دست و پای مخالف را به یکدیگر برسانید.
خوراکی هایی که چربی سوزی می کنند
ماهی های چرب کمک کننده به لاغری شکم
شاید برای شما این مورد عجیب باشد اما ماهی های چرب دارای امگا 3 هستند و بافت نرمی دارند. این ماهی ها به چربی سوزی هر چه بیشتر بدن شما لاغری شکم شما کمک می کنند و فواید خارق العاده ای نیز دارند. از جمله این ماهی ها می توان به سالمون، ساردین، شاه ماهی، قزل آلا، ماهی آزاد و… اشاره کرد.
فلفل تند عامل لاغری شکم از طریق افزایش دمای بدن
حتما برای شما پیش امده است که پس از خوردن غذای تند شروع به عرق ریختن کنید. فلفل و غذاهای تند باعث افزایش حرارت بدن می گردند و همین مسئله به چربی سوزی بدن شما کمک می کند. البته توجه داشته باشید که با وجود فواید خارق العاده مصرف بیش از حد فلفل می تواند به بدن شما آسیب وارد نماید.
شکلات تلخ معجزه لاغری شکم
شکلات تلخ عموما به دلیل طعم خود مورد پسند افراد قرار می گیرد. شما می توانید از شکلات تلخ برای نوشیدن چای استفاده نمایید. توجه داشته باشید که شکلات تلخ نیز افزایش دهنده متابولیسم بدن است. به دلیل نبود قند و چربی با مصرف این ماده از تمام فواید شکلات خود بهره مند می گردید.
آب راه حل ساده و دردسترس
مصرف آب به هضم بهتر مواد غذایی، متابولیسم بیشتر، چربی سوزی بیشتر، لاغری شکم، افزایش کالری سوزی و علاوه بر اینها کاهش اشتها منجر می شود. پس با خوردن همین نوشیدنی ضروری و ساده می توانید به کاهش وزن خود کمک کنید.
گریپ فروت میوه کوچک کننده شکم
گریپ فروت که از خانواده مرکبات است یکی از چربی سوز های قوی است که طعم خوبی نیز دارد و به لاغری شکم کمک می کند. شما می توانید از گریپ فروت همراه با غذا و یا به صورت مجزا استفاده کنید.
ادویه های چربی سوز
در طب سنتی نکات گوناگون و مفیدی برای کاهش حجم شکم، لاغری شکم و همچین چربی سوزی وجود دارد. در ادامه با یکدیگر چند نمونه از ادویه های چربی سوز بدن را بررسی می کنیم.
- دارچین: یکی از مفیدترین ادویه ها برای چربی سوزی است. دارچین کمک می کند تا افراد احساس سیری بیشتری داشته باشند در نتیجه از میزان کالری مصرفی آنها کاسته شود. علاوه بر این دارچین به افزایش متابولیسم بدن نیز منجر می گردد. افزایش متابولیسم به مصرف بیشتر کالری روزانه و همچین چربی سوزی بدن کمک می کند. همچنین دارچین به تجزیه سریع قند نیز کمک می کند.
- رازیانه: رازیانه از دیگر ادویه جات کاهش دهنده وزن است. اما رازیانه چگونه به کاهش وزن بدن کمک می نماید؟ همانطور که در بالا نیز مطالعه کردید مواد دارای فیبر به سرکوب اشتها کمک می نمایند. رازیانه سرشار از فیبر است پس به کاهش اشتها منجر می گردد. علاوه بر اینها رازیانه به فعالیت بهتر دستگاه گوارش نیز کمک می نماید.
- هل: هل یک معجزه در ارتباط با لاغری شکم است. مصرف هل یک محرک قوی برای متابولیسم و کالری سوزی بدن می باشد. شما با خوردن روزانه یک قاشق هل به لاغری خود کمک فراوانی می نمایید. این ادویه به گوارش بهتر به ویژه در روده بزرگ و معده کمک می نماید. گوارش بهتر از یبوست جلوگیری و با کمک به فرایندهای هضم به مصرف بهینه مواد غذایی منجر می شود.
معجزه ادویه های روزمره در لاغری شکم - فلفل سیاه: فلفل سیاه با روشی جدید به کاهش چربی شکم شما کمک می کند. فلفل سیاه از ذخیره شدن مواد غذایی اضافی بدن به صورت چربی جلوگیری می کند. پس می توانید از آن در راستای حفظ و تثبیت وزن خود نیز استفاده کنید. همچنین از جذب مواد غذایی مانند چربی و قند نیز جلوگیری می کند. علاوه بر همه این موارد فلفل سیاه به افزایش متابولیسم بدن و چربی سوزی نیز منجر می شود.
- پودر سیر: سیر با افزایش دادن دمای بدن به عرق ریزی بیشتر و افزایش چربی سوزی کمک می کند. سیر همچنین به افزایش فعالیت و انرژی بدنی شما نیز کمک می کند. شما می توانید از خود سیر و یا پودر سیر استفاده نمایید.
- زیره:زیره را به عنوان اخرین ادویه کاهنده وزن معرفی می‌کنیم. تسریع کاهش وزن، کمک به چربی سوزی و جلوگیری از چرب چربی های بدن از جمله مهم ترین کارهای زیره در بدن شماست.
سریع ترین روش لاغری شکم با طب اسلامی
طب اسلامی یکی از شیوه های رسمی درمان و بهبود بدن است که در ارتباط با لاغری شکم نیز نکاتی را بیان کرده است. عموما نکات بیان شده در طب اسلامی همانند طب سنتی کاربردی و بی خطر هستند. در ادامه چند مورد از نکات بیان شده در این مکتب را با یکدیگر بررسی می کنیم. به طورکلی اما طب اسلامی بهترین شیوه برای کاهش وزن را حذف کردن ناهار از وعده غذایی می داند.
- اولین توصیه طب اسلامی برای کاهش حجم چربی های اطراف شکم استفاده از سرکه انگور است. انگور به چربی سوزی بدن کمک فراوانی می نماید. نکته جالب اینجاست که سرکه از جذب حجم زیادی از چربی غذا نیز جلوگیری می نماید. سرکه را بهتر از بعد از وعده های غذایی به میزان بسیار کم مصرف نمایید.
- مورد بعدی استفاده از دم کرده برگ سنا و گل محمدی می باشد. این ترکیب علاوه بر اینکه مسهل است بر حرف چربی های اضافی بدن نیز تاثیر گذار است. برگ سنا فواید بسیار زیاد دیگری نیز دارد که در روایات به کرات به آنها اشاره شده است.
- استفاده از روزی یک قاشق چایخوری گردو و زنیان نیز می تواند به فعالیت بهتر کلیه ها و حذف آب اضافی بدن کمک نماید. این ترکیب با کاهش ورم بدن به کاهش وزن کمک می کند. علاوه بر این چربی سوز نیز هست.
- کاهش اشتها از دیگر روش های کاهش وزن است. اگر اشتها زیادی داری و پرخوری را عامل چاقی خود میدانید میتوانید از سبزی خرفه برای کاهش اشتها کمک بگیرید.
لاغری با انواع چای ها
شیوه های گوناگونی برای کمک به چربی سوزی و کاهش وزن وجود دارند. یکی از این شیوه ها مصرف خوراکی و نوشیدنی های طبیعی برای تسریع افزایش وزن است. اما چه میزان خوردن دمنوش در طول روز مناسب است؟ اصلا مصرف دمنوش میتواند آسیبی به بدن ما وارد نماید؟ به طور کلی اگر به مواد درون دمنوش حساسیت نداشته باشید لازم نیست نگران مصرف دمنوش ها باشید. هر چند اگر دچار مشکلات کلیوی هستید و یا باردار می باشید حتما با پزشک خود مشورت نمایید. در این بخش تعدادی از چای هایی که به شما در تسریع کردن کاهش وزن کمک می کند را بیان می کنیم.
- چای نعناع فلفلی: این دمنوش به کاهش وزن کمک می نماید. علاوه بر این این دمنوش از سوزش های دستگاه گوارش نیز جلوگیری می نماید.
- دمنوش لیمو و دارچین: دارچین دارای خاصیت سرکوب اشتها می باشد. لیمو نیز خاصیت چربی سوزی دارد و به افزایش کالری سوزی بدن کمک می کند.
- چای بابونه: بابونه فعالیت دستگاه گوارش بدن را تسهیل می کند و از بروز نفخ و اسهال جلوگیری می نماید. علاوه بر اینها بابونه به شما در راستا کاهش وزن و چربی سوزی بدن نیز کمک می کند.
- چای سبز: چای سبز تاثیر خارق العاده ای بر سیستم گوارش دارد و مشکلات معده، سوزش معده، استفراغ، اسهال و.. را رفع می نماید. چای سبز از گذشته به عنوان یک ماده موثر در کاهش چربی های بدن و لاغری شکم شناخته شده است. چای سبز این کار را از طریق جلوگیری از جذب چربی و افزایش متابولیسم بدن انجام می دهد.
نکات تغذیه ای که باعث کاهش وزن میشوند
کنترل کردن وعده های غذایی و مواد مصرفی در طول روز بهترین روش برای کاهش وزن و لاغری اطراف شکم است. علت چاقی نواحی خاصی از بدن مانند شکم، پهلو و ران ها می گردد. طبیعتا حذف کردن این مواد غذایی از چاقی در برخی ناحیه ها جلوگیری می کند. البته که تحرکات بیشتر نیز می تواند به شما در این راستا کمک نماید. در ادامه تعدادی شیوه تغذیه ای برای کاهش اشتها و حذف چربی های دور شکم بیان می گردد. سوالی دارید؟ تماس بگیرید درصورتی که پاسخ خود را پیدا نکردید، می توانید از این طریق سوال خود را با ما مطرح کنید.
021-88231136
- از مصرف قند های مصنوعی بپرهیزید: نوشابه، شکلات، انواع شیرینی، آبمیوه های بسته بندی شده و… همگی منابع پرکالری هستند که نه تنها سود و فایده ای برای بدن ندارند بلکه باعث افزایش وزن می گردند. حتما تلاش کنید از مصرف این مواد تا حد امکان بپرهیزید.
- حجم پروتئین و فیبر را در رژیم غذایی خود افزایش دهید: فیبر با کاهش میل شما به مصرف بیشتر غذا و کاهش وزن در شما کمک می کند. غذا با پروتئین بیشتر و چربی کمتر به افزایش حجم عضله و کاهش حجم چربی بدنتان کمک می نماید. پس انتخاب غذا با حجم فیبر و پروتئین بیشتر به تناسب اندام شما کمک می کند. از جمله مواد غذایی دارای پروتئین بالا میتوان به حبوبات، تخم مرغ، مرغ، آجیل و برخی از سبزیجات و… می توان اشاره کرد. البته توجه داشته باشید که گوشت قرمز منبعی سرشار از پروتئین است اما به این دلیل ک عموما میزان چربی بالایی نیاز دارد زیاد پیشنهاد می گردد. منابع فیبر کدام هستند؟ انواع میوه و سبزیجات منبع غنی فیبر می باشند. میوه هایی مانند آووکادو، سیب، توت فرنگی، گلابی و انجیر از این میوه ها هستند. از جمله سبزیجات دارای فیبر نیز می توان به کلم، شلغم، جو، گندم و.. اشاره کرد.
عمل های جراحی برای لاغری شکم
چندین نوع عمل لاغری شکم وجود دارند. این عمل ها در برخی از موارد موقتی هستند و اگر شخص پس از آن رژیم غذایی خود را رعایت نکند مجددا به وزن قبلی خود از می گردد. همچنین بسیاری از آنها به افرادی که علت چاقی خود را پرخوری می دانند کاربردی است. در این بخش تعدادی از مهم ترین عمل ها را بیان می کنیم و پس از آن به بررسی مزایا و معایب آن می پردازیم.
- لیپوساکشن: لیپوساکشن یک عمل جراحی برای تخلیه کردن چربی های بدن از طریق ساکشن و یا همان نیرو مکش است. در لیپوساکشن میزان زخم بسیار کمتر از دیگر عمل های جراحی لاغری باشد.
- اسلیو معده: اسلیو معده یک عمل جراحی نسبتا طولانی مدت و سخت است. در طی این عمل بخشی از معده برای همیشه برداشت می شود. با برداشتن بخش از معده ظرفیت آن کاهش یافته و امکان مصرف بیش از حد مواد غذایی ناممکن می گردد.
- باندینگ معده: نحوه عمل باندینگ معده تا حدودی مشابه با روش اسلیو معده می باشد. در این روش نیز لاغری از طریق کاهش حجم معده و کاهش اشتها انجام می پذیرد. تفاوت این روش در این است که دیگر ناز نیست تا بخشی از معده برداشته شود، بجای این کار حلقه ای در اطراف معده قرار می دهند که از افزایش حجم معده کاسته شود.
- بالون معده: در این روش نیز شی بالون مانند در درون معده قرار میدهند. در نتیجه این عمل شخص با خوردن مقدار کمی مواد غذای احساس سیری می کند و خورد میزان بیشتر غذا ناتوان می گردد.
- لیپوماتیک یا همان پیکرتراشی: عمل پیکر تراشی عملی پر درد اما تاثیر گذار می باشد. در پیکر تراشی هر نقطه ای از قابل بررسی و همچنین تغییر است. بازو ها، کمر و پشت، شکم، پهلو، ران و دیگر بخش ها می توانند مورد عمل قرار گیرد. در این عمل پوست اضافه بدن نیز برداشته می شود از بدن های خوش فرم به خود بگیرد. البته توجه داشته باشید که این عمل بسیار پر هزینه، هر درد و همچنین خطرناک است.
آیا عمل جراحی برای لاغری کار درستی است؟
لاغری ارزو بسیاری از افراد است. انجام تمرین های ورزشی و همچنین برخی از رژیم ها بسیار سخت بنظر می رسند. برخی دیگر نیز زمان کافی برای کاهش وزن را ندارند. عمل جراحی برای لاغری سریع ترین بازدهی را دارد. انجام عمل جراحی باید پس از اطمینان از اثر بخش نبودن روش های دیگر انجام گردد. عمل های جراحی برای افراد با وزن های بسیار بالا موثر تر است. در ادامه مزایا و معایب این نوع عمل را با یکدیگر بررسی می کنیم.
مزایا و معایب عمل‌لاغری شکم
عمل جراحی به قصد لاغری شکم روشی زود بازده به ویژه برای افرادی است که با مشکل اضافه وزن درگیر هستند. تاثیر سریع این روش آن را به یکی از بهترین گزینه ها برای کوچک کردن حجم شکم تبدیل نموده است. اما معایب این روش چیست؟ اول از همه اینکه حتی پس از انجام این عمل نیز شما مجبور به رعایت رژیم غذایی هستید. در صورتی که از این رژیم غذایی پیروی نکنید مجددا به وزن قبلی خود مواجه خواهید شد. مورد بعدی درد و سختی های عمل جراحی است. از سوی دیگر اسیب ها و خطرات جبران ناپذیری عموما این روش ها با خود به همراه دارند. همچنین این عمل ها زیبایی پوست شما را نیز در معرض خطر قرار می دهند. به همین دلیل است که ما به شما روش های دیگر لاغری را پیشنهاد می کنیم.
رژیم لاغری برای لاغری شکم
برای کاهش حجم شکم خود نیاز است تا از برخی از خوراکی هایی که باعث افزایش حجم چربی بدن می شود جلوگیری کنید. مصرف فست فود ها، سرخ کردنی ها، انواع کنسرو ها، آبمیوه های غیر طبیعی، الکل، سیگار، غذاهای آماده و… به افزایش چربی اطراف شکم شما منجر می گردد. در ادامه یک برنامه لاغری مبتنی بر رژیم مدیترانه ای برای شما بیان می کنیم.
v رژیم مدیترانه ای: بر طبق این رژیم مصرف قند ممنوع است. اما شما می توانید از غلات مانند نان و برنج استفاده نمایید. استفاده از آجیل و دانه ها، حبوبات، سیب زمینی و غذا های دریایی به میزان زیاد توصیه می گردند. شما میتوانید از همه این موارد به صورت آزادانه در رژیم غذایی خود استفاده نمایید. مصرف گوشت قرمز را تا حد امکان پایین بیاورید. فراورده های حیوانی نیز در این رژیم کمتر مورد استفاده قرار می گیرند. به عنوان مثال مصرف پنیر، تخم مرغ، ماست، شیر، مرغ و… منع نشده است اما بیان می شود که از مصرف بیش از حد آن خودداری گردد. یکی از مهم ترین بخش های رژیم مدیترانه ای مصرف آب است. طبق این رژیم لازم است تا شما روزانه حداقل ۸ لیوان آب برای هضم صحیح مواد خورده شده و افزایش متابولیسم بدن مصرف کنید. در ادامه یک رژیم لاغری مبتنی بر سبک مدیترانه ای بیان شده است.
| روز | صبحانه | ناهار | شام |
| 1 | تخم مرغ آب پز و نان | سبزیجات تازه به همراه سینه مرغ گریل شد | سبزیجات بخارپز و گوشت سفید |
| 2 | موز، کره بادام زمینی و نان | ماهی سالمون کبابی | سالاد اسفناج و آووکادو |
| 3 | جو دوسر با شیر کم چرب و دارچین و میوه | خوراک لوبیا همراه با سبزیجات | سوپ مرغ یا ماهی |
| 4 | نان سبوس دار با پنیر کم چرب و گوجه فرنگی و خیار | خوراک بوقلمون گریل شده و سبزیجات | ماهی تنوری و سبزیجات بخارپز |
| 5 | نان جو با تخم مرغ | عدسی به همراه سالاد | ماهی کبابی و سالاد کلم بروکلی |
سخن پایانی
در این مطلب تلاش شد تا از نقطه نظر های گوناگون به چگونگی لاغری شکم در کمترین زمان ممکن پرداخته شود. رژیم غذایی مناسب و ورزش متناسب با نواحی مورد نظر جهت لاغری میتواند به شما در راستا کاهش حجم شکم و لاغری شکم کمک فراوانی بکند. استفاده از رژیم غذایی و همچنین ورزش شیوه ای امن و سالم برای کاهش وزن است. در این میان روش هایی که مبتنی بر عمل جراحی هستند نیز لاغری موضعی زود بازده را البته با هزینه های زیاد جسمانی و مالی به همراه دارند. برای این کار لازم است تا از دکتر تغذیه مناسب کمک بگیرید.
سوالات متداول
- چرا چربی شکم دیرتر آب میشه؟
علت دیرتر آب شدن چربی شکم و لاغری شکم در مدت طولانی مدت تر به تعداد سلول های چربی در ناحیه شکم، میزان ذخیره چربی در این ناحیه و همچنین میزان پاسخ دهی سلول های این ناحیه مرتبط است. در تمام افراد تعداد سلول های چربی در ناحیه شکم بیشتر از دیگر نواحی بدن می باشد. از طرف دیگر میزان چربی های ذخیره شده در هر سلول این ناحیه عموما بیشتر است. همه این موارد عامل دیرتر آب شدن چربی شکم و لاغری شکم در زمان دیرتر می باشد.
- چقدر زمان میبره با رژیم شکممون تخت بشه؟
پاسخ به این سوال در میزان زیادی به وزن، اندازه شکم، سن و نوع رژیم و فعالیت انتخابی شما مرتبط است. علاوه بر این رژیم ها مدت زمان متفاوتی برای تاثیر گذاری در بدن دارند اینکه بدن شما چگونه به رژیم پاسخ بدهد نیز مهم می‌باشد. پیشنهاد ما این است که با افزایش فعالیت و انتخاب ورزش های متمرکز بر ناحیه شکم به کاهش حجم شکم خود سرعت ببخشید.
- چطور دور شکم رو اندازه باید بگیریم؟
برای اندازه گیری دور شکم نیاز به یک متر دارید. متر را در حدود یک بند انگشت بالاتر از ناف خود قرار دهید. لازم است تا متر روی پوست شکم قرار گیرد. حال کافیست تا متر را به دور شکم خود بچرخانید. متر نباید خیلی آزاد و یا خیل تحت فشار باشد . نفس خود را در سینه حبس نکنید. پشت خود را صاف نگه دارید. با رعایت نکات بیان شده شما اندازه گیری استانداردی از شکم خود خواهد داشت.
- سایز دور شکم معمولی باید چقدر باشه؟
بیشتر افراد در هنگام لاغری شکم به مقایسه خود با دیگران می پردازند. هر فردی با توجه به قد و درشتی استخوان های بدن میتواند اندازه ایده آل متفاوتی بر دور شکم خود داشته باشد. اما به طور کلی بیان می گردد که اندازه دور کمر برای بانوان باید کمتر از۸۲ و برای آقایان کمتر از ۹۴ سانتی متر باشد. اعداد بالاتر افراد را وارد رنج های چاقی و اضافه وزن خطرناک قرار می دهند.
