داروهای لاغری مانند سماگلوتاید و تیرزپاتاید با کاهش اشتها و افزایش احساس سیری می توانند دریافت غذا را کم کنند؛ به همین دلیل دریافت پروتئین کافی اهمیت بیشتری پیدا می کند. نیاز پایه پروتئین برای یک بزرسال سالم حدود ۰٫۸ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز است. اما در دوره کاهش وزن فعال، مقادیر بالاتری مانند ۱٫۲ تا ۱٫۶ گرم به ازای هر کیلوگرم نیز مطرح شده است. بااین حال، مقدار پروتئین مورد نیاز هنگام تزریق آمپول لاغری برای همه یکسان نیست و در افراد مبتلا به چاقی نباید اعداد ذکر شده را بدون توجه به شرایط فرد، مستقیماً در وزن فعلی ضرب کرد.
- چرا هنگام تزریق آمپول لاغری پروتئین اهمیت دارد؟
- هنگام تزریق آمپول لاغری روزانه چقدر پروتئین نیاز داریم؟
- پروتئین را بر اساس وزن فعلی حساب کنیم یا وزن هدف؟
- پروتئین را چگونه بین وعده ها تقسیم کنیم؟
- بهترین منابع پروتئین هنگام تزریق آمپول لاغری
- اگر آمپول لاغری اشتها را کم کرده، چگونه پروتئین کافی بخوریم؟
- آیا هنگام مصرف اوزمپیک یا مانجارو پروتئین وی لازم است؟
- آیا پروتئین به تنهایی جلوی تحلیل عضله را می گیرد؟
- نمونه برنامه پروتئینی یک روز در دوره تزریق آمپول لاغری
- سوالات متداول
در این مقاله که تحت نظر بهترین متخصص تغذیه نوشته شده می بینیم چقدر پروتئین با آمپول لاغری بخوریم و چه عواملی این مقدار را تغییر می دهند.
چرا هنگام تزریق آمپول لاغری پروتئین اهمیت دارد؟
داروهای مبتنی بر GLP-1 و داروهای ترکیبی مانند سماگلوتاید و تیرزپاتاید اشتها و دریافت انرژی را کاهش می دهند. اگر حجم غذای روزانه به طور قابل توجهی کم شود، ممکن است دریافت پروتئین نیز پایین بیاید.
از طرف دیگر، در جریان کاهش وزن فقط چربی از دست نمی رود و بخشی از کاهش وزن مربوط به توده بدون چربی است. توده بدون چربی، علاوه بر عضلات، آب، اندام ها، استخوان و سایر بافت های بدون چربی بدن را نیز شامل می شود. مصرف مقدار کافی پروتئین، مانع از تحلیل بیش از حد این بافت ها می شود.
به دلایل فوق، حفظ بافت عضلانی یکی از اهداف مهم در کاهش وزن اصولی است. دریافت پروتئین کافی همراه با تمرین های مقاومتی یا قدرتی می تواند به حفظ بهتر توده عضلانی کمک کند. بنابراین توجه به پروتئین در دوره تزریق آمپول لاغری بخشی از برنامه حفظ ترکیب بدن هنگام کاهش وزن است.
میتوانید برای اطلاعات کامل تر مقاله ی آمپول های لاغری را مطالعه کنید.
هنگام تزریق آمپول لاغری روزانه چقدر پروتئین نیاز داریم؟
مقدار توصیه شده روزانه پروتئین هنگام تزریق آمپول لاغری برای بزرگسالان سالم حدود ۰٫۸ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. اما هنگام کاهش وزن فعال، دریافت حدود ۱٫۲ تا ۱٫۶ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم در روز در برخی منابع تخصصی پیشنهاد شده است. در راهنمای مشترک تغذیه در درمان های GLP-1، هدف ساده تر ۸۰ تا ۱۲۰ گرم پروتئین در روز در نظر گرفته شده است. این هدف گذاری آسان تر از محاسبه پروتئین براساس وزن بدن است.
| شرایط | پروتئین تقریبی |
| نیاز پایه بزرگسال سالم | حدود ۰٫۸ گرم/کیلوگرم در روز |
| هنگام کاهش وزن فعال | حدود ۱٫۲ تا ۱٫۶ گرم/کیلوگرم در روز |
| هدف عملی در برخی افراد | حدود ۸۰ تا ۱۲۰ گرم در روز |
بااین حال، مقدار دقیق پروتئین مورد نیاز هنگام تزریق آمپول لاغری باید متناسب با شرایط هر فرد تعیین شود. سن، مقدار توده عضلانی، سطح فعالیت بدنی، تمرین مقاومتی، شدت محدودیت کالری و بعضی بیماری های زمینه ای می توانند نیاز را تغییر دهند.
پروتئین را بر اساس وزن فعلی حساب کنیم یا وزن هدف؟
برای محاسبه پروتئین مورد نیاز هنگام تزریق آمپول لاغری نباید در همه افراد عددی مانند ۱٫۲ یا ۱٫۶ را مستقیماً در وزن فعلی ضرب کرد. برای مثال، اگر فردی ۱۲۰ کیلوگرم وزن داشته باشد، محاسبه براساس ۱٫۶ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم، عدد ۱۹۲ گرم در روز را نشان می دهد؛ مقداری که ممکن است برای او بیش از نیاز واقعی باشد.
در افراد مبتلا به چاقی هنوز توافق کاملی درباره بهترین وزن مبنا برای محاسبه پروتئین ایجاد نشده است. متخصص تغذیه معمولا با توجه به شرایط فرد از وزن مرجع یا ایده آل، وزن تعدیل شده یا اطلاعات مربوط به توده بدون چربی بدن برای مشخص کردن مقدار پروتئین استفاده می کند. سن، ترکیب بدن، میزان اضافه وزن، فعالیت بدنی و بیماری های زمینه ای نیز در تعیین عدد نهایی اهمیت دارند.
| وزن مبنا | ۱٫۲ گرم/کیلو | ۱٫۶ گرم/کیلو |
| ۶۰ کیلوگرم | ۷۲ گرم | ۹۶ گرم |
| ۷۰ کیلوگرم | ۸۴ گرم | ۱۱۲ گرم |
| ۸۰ کیلوگرم | ۹۶ گرم | ۱۲۸ گرم |
«وزن مبنا» لزوماً وزن فعلی فرد نیست. بنابراین جدول بالا زمانی کاربرد دارد که وزن مناسب برای محاسبه نیاز پروتئین مشخص شده باشد.
پروتئین را چگونه بین وعده ها تقسیم کنیم؟
در هنگام تزریق آمپول لاغری فقط مقدار کل پروتئین روزانه مهم نیست؛ بهتر است دریافت آن به یک وعده بزرگ، مثلاً شام، محدود نشود. تقسیم پروتئین بین سه یا چهار وعده می تواند راه عملی تری برای تأمین نیاز روزانه باشد. برای بسیاری از افراد، دریافت حدود ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین در وعده های اصلی می تواند یک هدف عملی باشد، هرچند نیاز هر فرد متفاوت است.
در افرادی که با مصرف داروهای GLP-1 دچار سیری زودرس می شوند، بهتر است بخش پروتئینی غذا در ابتدای وعده مصرف شود؛ زیرا ممکن است فرد پیش از تمام کردن غذا احساس سیری کند. در نهایت، تأمین مقدار کل پروتئین مورد نیاز روزانه نسبت به رسیدن دقیق به یک عدد ثابت در هر وعده اولویت بیشتری دارد.
بهترین منابع پروتئین هنگام تزریق آمپول لاغری
برای تأمین پروتئین در دوره تزریق آمپول لاغری بهتر است از ترکیبی از منابع حیوانی و گیاهی استفاده شود. تخم مرغ، لبنیات، ماهی، مرغ و حبوبات می توانند بخش قابل توجهی از پروتئین روزانه را تأمین کنند.
| ماده غذایی | مقدار پروتئین تقریبی |
| یک عدد تخم مرغ بزرگ | حدود ۶ گرم |
| یک لیوان شیر | حدود ۸ گرم |
| یک سهم ماست یونانی | حدود ۱۵ تا ۲۰ گرم |
| ۱۰۰ گرم مرغ پخته | حدود ۳۰ گرم |
| ۱۰۰ گرم ماهی پخته | حدود ۲۰ تا ۲۵ گرم |
| یک لیوان عدس پخته | حدود ۱۸ گرم |
| پنیر | بسته به نوع و مقدار مصرف متفاوت است |
مقادیر جدول تقریبی هستند و با نوع ماده غذایی، برند و روش تهیه تغییر می کنند. برای فردی که به دلیل آمپول لاغری اشتهای کمی دارد یا سریع سیر می شود، انتخاب منابعی با حجم کمتر و تراکم پروتئین بالاتر می تواند تأمین نیاز روزانه را آسان تر کند. برای مثال، استفاده از شیک یا مکمل پروتئینی، می تواند در حجم کم، مقدار زیادی پروتئین را تامین کند.
حبوبات، سویا، مغزها و دانه ها نیز می توانند بخشی از بهترین منابع پروتئین برای لاغری در یک رژیم غذایی متعادل باشند.
برای اطلاعات دقیق تر مقاله ی رژیم غذایی هنگام مصرف آمپول لاغری را مطالعه کنید.
اگر آمپول لاغری اشتها را کم کرده، چگونه پروتئین کافی بخوریم؟
کاهش اشتها و سیری زودرس ممکن است تأمین پروتئین را در دوره تزریق آمپول لاغری دشوار کند. در این شرایط، به جای وعده های حجیم، وعده های کوچک تر و منظم تر انتخاب کنید و بخش پروتئینی غذا را در ابتدای وعده بخورید؛ زیرا ممکن است خیلی زود احساس سیری کنید.
غذاهای کم‌حجم و قابل تحمل مانند تخم مرغ، ماست یونانی، پنیر، ماهی یا مرغ نرم و ریش ریش می توانند کمک کننده باشند.
در روزهایی که اشتها کمتر است، غذاهای نرم یا نوشیدنی های پروتئینی نیز در صورت تحمل می توانند بخشی از نیاز را تأمین کنند. راهنمای تغذیه در درمان های GLP-1 نیز وعده های کوچک و مکرر و انتخاب غذاهای مغذی را در زمان کاهش اشتها پیشنهاد می کند.
اگر تهوع یا استفراغ شدید یا مداوم است، مایعات و غذا به سختی تحمل می شوند یا دریافت غذایی بسیار کم شده است، نباید مشکل را صرفاً با مکمل پروتئین برطرف کرد و لازم است با دکتر تغذیه مطرح شود.
آیا هنگام مصرف اوزمپیک یا مانجارو پروتئین وی لازم است؟
خیر؛ پروتئین وی برای همه مصرف کنندگان اوزمپیک یا مانجارو ضروری نیست. اگر نیاز روزانه از غذا تأمین شود، نیازی به مکمل وجود ندارد. اما وقتی کاهش اشتها باعث می شود فرد نتواند پروتئین کافی از وعده های غذایی دریافت کند، پروتئین وی یا سایر محصولات پروتئینی می توانند برای جبران بخشی از کمبود دریافت استفاده شوند.
افرادی که بیماری کلیوی دارند یا قبلاً برایشان محدودیت پروتئین تجویز شده است، نباید خودسرانه مقدار پروتئین یا مکمل را افزایش دهند.
آیا پروتئین به تنهایی جلوی تحلیل عضله را می گیرد؟
خیر. دریافت پروتئین کافی مهم است، اما به تنهایی تضمین نمی کند که هنگام کاهش وزن تمام توده عضلانی حفظ شود. استانداردهای مراقبت در درمان دارویی چاقی بر ترکیب دریافت پروتئین کافی با فعالیت های تقویت کننده عضله تأکید دارند.
پیاده روی و فعالیت هوازی برای سلامت عمومی و آمادگی قلبی عروقی مفید هستند، اما برای جلوگیری از تحلیل عضله با تزریق آمپول لاغری، تمرین های مقاومتی یا قدرتی نقش ویژه ای دارند. نوع و شدت تمرین نیز باید متناسب با توانایی و وضعیت سلامت فرد انتخاب شود.
نمونه برنامه پروتئینی یک روز در دوره تزریق آمپول لاغری
نمونه زیر نشان می دهد چگونه می توان پروتئین را در طول روز پخش کرد؛ مقدار واقعی هر غذا بسته به اندازه سهم و نوع محصول متفاوت است.
| وعده | نمونه غذا | پروتئین تقریبی |
| صبحانه | ۲ عدد تخم مرغ + کمی پنیر + نان | حدود ۲۰ گرم |
| میان وعده | ماست یونانی | حدود ۱۵ گرم |
| ناهار | ۱۰۰ گرم مرغ یا ماهی + برنج یا نان + سبزیجات | حدود ۲۵ تا ۳۰ گرم |
| میان وعده | یک لیوان شیر | حدود ۸ گرم |
| شام | عدس یا سایر حبوبات همراه یک منبع پروتئینی سبک | حدود ۲۲ تا ۲۵ گرم |
در مجموع، این نمونه حدود ۹۰ تا ۱۰۰ گرم پروتئین فراهم می کند. این برنامه فقط یک مثال برای نشان دادن نحوه توزیع پروتئین است و رژیم غذایی هنگام تزریق آمپول لاغری باید براساس نیاز انرژی، وزن مبنا، شرایط پزشکی، میزان فعالیت و تحمل غذایی هر فرد تنظیم شود.
سوالات متداول
آیا روز تزریق آمپول لاغری باید پروتئین بیشتری بخوریم؟
خیر. نیاز پروتئین به‌طور ناگهانی در روز تزریق آمپول لاغری افزایش پیدا نمی کند. مهم تر از خوردن مقدار زیاد پروتئین در یک روز خاص، تأمین منظم مقدار مورد نیاز در طول هفته های کاهش وزن است. اگر روز تزریق آمپول لاغری اشتها یا تحمل غذا کمتر است، می توان پروتئین را در وعده های کوچک تر دریافت کرد.
پروتئین مورد نیاز با مانجارو روزانه چقدر است؟
پروتئین مورد نیاز با مانجارو یک عدد ثابت برای همه نیست. در دوره کاهش وزن، محدوده حدود ۱٫۲ تا ۱٫۶ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن مبنا در برخی راهنماها مطرح شده است، اما وزن مبنا و عدد نهایی باید متناسب با وضعیت فرد تعیین شود.
آیا می توان شیک پروتئین با اوزمپیک مصرف کرد؟
اگر پروتئین کافی از غذا دریافت نمی شود، شیک پروتئین با اوزمپیک می تواند یکی از راه های کمک به تأمین نیاز باشد و برای همه ضروری نیست. بهتر است نوع و مقدار آن با رژیم کلی، تحمل گوارشی و بیماری های زمینه ای فرد هماهنگ باشد.
اگر نتوانیم پروتئین کافی بخوریم چه کنیم؟
از وعده های کوچک تر، منابع پروتئینی کم حجم و غذاهای قابل تحمل استفاده کنید و پروتئین را در ابتدای وعده بخورید. اگر کاهش دریافت غذا شدید یا طولانی شده یا با استفراغ و ناتوانی در نوشیدن مایعات همراه است، باید برای تامین پروتئین مورد نیاز هنگام تزریق آمپول لاغری با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت شود.
برای دریافت رژیم آنلاین کاهش وزن دکتر معصومه مرادی کلیک کنید و برای دریافت نوبت حضوری با شماره های ۸۸۲۳۱۱۳۶-۰۲۱ ویا ۰۹۱۹۴۸۲۰۴۲۵ تماس بگیرید.
