لاغری موضعی شکم و پهلو یکی از چالشبرانگیزترین بخشهای فرآیند کاهش وزن است، زیرا این نواحی معمولاً در برابر رژیم غذایی و فعالیت بدنی مقاومتر عمل میکنند. برخی از افراد حتی با وجود اینکه وزن ایده آل دارند اما از تناسب اندام بهره مند نیستند و تنها در برخی از نواحی مانند شکم و یا پهلو ها با چاقی و چربی اضافه مواجه هستند. کوچک کردن شکم و پهلو برای این افراد اهمیت بسیار زیادی دارد. اما چگونه باید برخی از بخش های بدن را کوچک کنیم در حالی که دیگر بخش ها تقریبا دست نخورده باقی بمانند؟ راه های گوناگونی مانند استفاده از دستگاه های لاغری موضعی، ورزش های تخصصی که بر بخش های خاص بدن تمرکز هستند و یا ماساژ های ویژه می توانند به شما کمک کنند. علاوه بر اینها انواع رژیم لاغری نیز می تواند به شما در لاغری پهلو و شکم کمک کند. البته رژیم های لاغری و کاهش وزن ناشی از رژیم غذایی روی تمام چربی های بدن اثر می گذارد و به صورت موضعی نمی تواند باعث لاغری فقط شکم شود. نکته ای که باید بدانید این است که برخی از مواد غذایی به افزایش چربی دور شکم دامن می زنند. کنترل کردن مصرف این مواد غذایی به حفظ فرم شکم شما کمک می نماید. در ادامه قصد داریم تا مطالب مهمی با توجه به رفرانس های معتبر علمی مثل sciencedirect در ارتباط با انواع ورزش، دستگاه لاغری و رژیم های غذایی مناسب برای کوچک کردن شکم با شما در میان بگذاریم.
- دستگاههای لاغری موضعی
- کویتیشن (Ultrasonic Cavitation)
- رادیوفرکانسی یا اراف (Radiofrequency – RF)
- تحریک الکتریکی عضلات (EMS)
- الپیجی (LPG Endermologie)
- لیپولیز لیزری
- کرایولیپولیز
- آیا لاغری موضعی شکم و پهلو با رژیم غذایی ممکن است؟
- گروههای غذایی مؤثر بر کاهش چربی شکم و پهلو
- ۱. پروتئینهای با کیفیت بالا
- ۲. فیبرهای محلول
- ۳. چربیهای مفید (بهویژه امگا ۳)
- ۴. مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین
- ۵. پلیفنولها و ترکیبات فعال گیاهی
- ۶. پروبیوتیکها و سلامت روده
- به طور کلی
- ورزش یکی از راههای مناسب برای کوچک کردن و لاغری شکم
- ورزشهای هوازی با شدت متوسط تا بالا
- تمرینات تناوبی با شدت بالا یا HIIT
- تمرینات مقاومتی یا قدرتی
- تمرینات اختصاصی شکم
- در جمعبندی علمی
- تاثیر دمنوش ها و ادویه جات در لاغری شکم و پهلو
- عمل های جراحی برای لاغری شکم
- سخن پایانی
- سوالات متداول
دستگاههای لاغری موضعی
استفاده از دستگاههای لاغری موضعی بهعنوان روشهای غیرتهاجمی و مکمل، در سالهای اخیر مورد توجه قرار گرفته است. این دستگاهها با مکانیسمهای متفاوتی مانند تحریک متابولیسم سلولی، افزایش گردش خون، تخریب سلولهای چربی یا تسهیل خروج چربیها از بدن عمل میکنند.
کویتیشن (Ultrasonic Cavitation)
کویتیشن یکی از شناختهشدهترین روشهای لاغری موضعی است که با استفاده از امواج اولتراسوند با فرکانس پایین عمل میکند. این امواج باعث ایجاد حبابهای میکروسکوپی در مایع بینسلولی شده و در نهایت منجر به تخریب غشای سلولهای چربی میگردند. چربی آزادشده از سلولها به صورت اسیدهای چرب و گلیسرول وارد جریان لنفاوی و سپس کبد شده و از طریق فرآیندهای طبیعی بدن متابولیزه میشود. کویتیشن بهویژه برای چربیهای موضعی شکم و پهلو که حالت نرم دارند، مؤثر است و نیازمند همراهی با مصرف آب کافی و تحرک ملایم برای دفع بهتر چربیهاست.
رادیوفرکانسی یا اراف (Radiofrequency – RF)
دستگاه RF با ایجاد گرمای کنترلشده در لایههای عمقی پوست و بافت چربی عمل میکند. این گرما باعث افزایش گردش خون، تحریک متابولیسم سلولی و فعالسازی فیبروبلاستها میشود که نتیجه آن سفت شدن پوست و افزایش تولید کلاژن است. اگرچه RF بهتنهایی نقش اصلی در تخریب سلولهای چربی ندارد، اما در لاغری موضعی شکم و پهلو بهعنوان روشی بسیار مؤثر برای کاهش شلی پوست، بهبود قوام بافت و تکمیل نتایج سایر دستگاههای چربیسوز استفاده میشود.
تحریک الکتریکی عضلات (EMS)
EMS با ارسال پالسهای الکتریکی کنترلشده به عضلات شکم، موجب انقباضهای مکرر و عمیق عضلانی میشود. این انقباضها مشابه تمرینات ورزشی عمل کرده و باعث افزایش مصرف انرژی موضعی، تقویت عضلات شکم و بهبود فرم کلی این ناحیه میشوند. EMS بهطور مستقیم سلولهای چربی را تخریب نمیکند، اما با افزایش توده عضلانی و بالا بردن متابولیسم موضعی، نقش مکمل مهمی در کاهش سایز شکم و پهلو دارد، بهویژه در افرادی که امکان فعالیت بدنی منظم ندارند.
الپیجی (LPG Endermologie)
دستگاه LPG از ترکیب ماساژ مکانیکی و مکش ملایم برای تحریک پوست و بافت زیرجلدی استفاده میکند. این روش باعث افزایش جریان خون و لنف، کاهش احتباس مایعات و بهبود تخلیه چربیهای آزادشده از سلولها میشود. LPG همچنین به بهبود بافت پوست، کاهش سلولیت و یکنواختتر شدن ظاهر شکم و پهلو کمک میکند. این دستگاه بیشتر نقش اصلاح بافت و فرمدهی دارد و معمولاً در کنار روشهایی مانند کویتیشن یا RF استفاده میشود.
لیپولیز لیزری
در لیپولیز لیزری از انرژی لیزر با طول موج مشخص برای نفوذ به بافت چربی استفاده میشود. این انرژی موجب تضعیف دیواره سلولهای چربی و آزاد شدن محتویات آنها میگردد. چربی آزادشده سپس از طریق سیستم لنفاوی دفع میشود. این روش برای چربیهای سطحی شکم و پهلو مناسب است و معمولاً بدون درد و دوره نقاهت انجام میشود.
کرایولیپولیز
کرایولیپولیز با استفاده از سرمای کنترلشده، سلولهای چربی را بهطور انتخابی تحت تأثیر قرار میدهد. سلولهای چربی نسبت به سرما حساستر از سایر بافتها هستند و در نتیجه پس از سردسازی، بهتدریج دچار مرگ برنامهریزیشده شده و توسط سیستم ایمنی بدن حذف میشوند. این روش برای چربیهای موضعی مقاوم شکم و پهلو کاربرد دارد و نتایج آن بهصورت تدریجی ظاهر میشود.
به طور کلی دستگاههای لاغری موضعی شکم و پهلو ابزارهایی کمکی و غیرتهاجمی هستند که میتوانند روند کاهش سایز و بهبود فرم بدن را تسریع کنند. با این حال، اثربخشی واقعی آنها زمانی حاصل میشود که در کنار رژیم غذایی اصولی، اصلاح سبک زندگی و در صورت نیاز فعالیت بدنی هدفمند بهکار گرفته شوند. انتخاب نوع دستگاه، تعداد جلسات و ترکیب روشها باید متناسب با شرایط فردی و تحت نظر متخصص تغذیه انجام شود.
آیا لاغری موضعی شکم و پهلو با رژیم غذایی ممکن است؟
از نظر علمی، کاهش چربی بهصورت موضعی با رژیم غذایی امکانپذیر نیست. به این علت که با کاهش کل کالری و کاهش وزن، بدن بر اساس ژنتیک چربی را به طور کلی از تمام قسمت ها از دست میدهد.
با این حال، چربی شکمی (بهویژه چربی احشایی) نسبت به تغییرات متابولیک، انسولین و التهاب حساستر است. بنابراین برخی مواد غذایی میتوانند بهطور غیرمستقیم باعث کاهش بیشتر چربی شکم و پهلو شوند.
گروههای غذایی مؤثر بر کاهش چربی شکم و پهلو
۱. پروتئینهای با کیفیت بالا
مکانیسم اثر:
افزایش ترشح GLP-1 و PYY (هورمونهای سیری)
کاهش ترشح انسولین
افزایش مصرف انرژی (Thermic Effect of Food)
منابع پیشنهادی:
تخممرغ
مرغ و ماهی
لبنیات پرپروتئین (ماست یونانی، کفیر)
حبوبات (عدس، نخود)
مطالعات نشان میدهد رژیمهای پرپروتئین با کاهش قابل توجه چربی شکمی همراه هستند.
۲. فیبرهای محلول
مکانیسم اثر:
کاهش سرعت تخلیه معده
کاهش نوسانات قند خون
کاهش چربی احشایی
منابع غذایی:
جو دوسر
دانه چیا و بذر کتان
سیب، گلابی
حبوبات
تحقیقات نشان دادهاند که افزایش روزانه ۱۰ گرم فیبر محلول میتواند به کاهش چربی احشایی کمک کند.
۳. چربیهای مفید (بهویژه امگا ۳)
مکانیسم اثر:
کاهش التهاب مزمن
افزایش حساسیت به انسولین
مهار لیپوژنز (چربیسازی)
منابع:
ماهیهای چرب (سالمون، ساردین)
گردو
بذر کتان
روغن زیتون فرابکر
کاهش التهاب یکی از کلیدهای مهم کاهش چربی شکم است.
۴. مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین
مکانیسم اثر:
کاهش ترشح انسولین
جلوگیری از ذخیره چربی در ناحیه شکم
نمونهها:
غلات کامل
سبزیجات غیرنشاستهای
حبوبات
نانهای سبوسدار واقعی
چربی شکمی ارتباط مستقیم با مقاومت به انسولین دارد.
۵. پلیفنولها و ترکیبات فعال گیاهی
مکانیسم اثر:
افزایش اکسیداسیون چربی
کاهش التهاب
بهبود متابولیسم چربی
منابع مهم:
چای سبز (EGCG)
قهوه
زردچوبه
کاکائوی تلخ
مطالعات متعددی نقش چای سبز را در کاهش چربی شکمی تأیید کردهاند.
۶. پروبیوتیکها و سلامت روده
مکانیسم اثر:
تنظیم فلور روده
کاهش التهاب سیستمیک
بهبود متابولیسم انرژی
منابع غذایی:
ماست پروبیوتیک
کفیر
سبزیجات تخمیری
ترکیب میکروبی روده ارتباط مستقیمی با چاقی شکمی دارد.
به طور کلی
اگرچه رژیم غذایی کل بدن را لاغر میکند، اما با:
کنترل انسولین
کاهش التهاب
افزایش سیری
بهبود سلامت روده
میتوان روند کاهش چربی شکم و پهلو را تسریع کرد.
تمرکز بر الگوی غذایی صحیح مهمتر از حذف یک ماده خاص است.
ورزش یکی از راههای مناسب برای کوچک کردن و لاغری شکم
از نظر علمی، ورزش بهتنهایی باعث لاغری موضعی شکم و پهلو نمیشود، زیرا کاهش چربی یک فرآیند سیستمیک است و بدن بر اساس تنظیمات هورمونی و ژنتیکی تصمیم میگیرد چربی را از کدام نواحی آزاد کند. با این حال، مطالعات متعدد نشان دادهاند که چربی شکمی، بهویژه چربی احشایی، نسبت به فعالیت بدنی حساستر از چربی زیرپوستی سایر نواحی است و به همین دلیل ورزش میتواند نقش مهمی در کاهش چربی شکم و پهلو داشته باشد.
فعالیت بدنی از طریق افزایش مصرف انرژی، بهبود حساسیت به انسولین، کاهش التهاب مزمن و افزایش ترشح هورمونهای چربیسوز مانند اپینفرین و نوراپینفرین، فرآیند لیپولیز را فعال میکند. چربی احشایی گیرندههای بتاآدرنرژیک فعالتری دارد و به همین دلیل در پاسخ به ورزش سریعتر وارد فاز تجزیه میشود، عاملی که توضیح میدهد چرا کاهش دور شکم اغلب زودتر از سایر نواحی اتفاق میافتد.
ورزشهای هوازی با شدت متوسط تا بالا
یکی از مؤثرترین روشها برای کاهش چربی شکمی هستند. مطالعات نشان دادهاند پیادهروی تند، دویدن، دوچرخهسواری و شنا در صورت تداوم، باعث کاهش معنیدار چربی احشایی و کاهش دور کمر میشوند، حتی اگر کاهش وزن کلی بدن زیاد نباشد. مدت زمان و تداوم ورزش در این نوع فعالیتها نقش مهمتری از شدت بسیار بالا دارد.
تمرینات تناوبی با شدت بالا یا HIIT
این تمرینات در سالهای اخیر توجه زیادی را به خود جلب کردهاند. شواهد علمی نشان میدهد HIIT با وجود زمان کوتاهتر، میتواند اثر قابل توجهی بر کاهش چربی شکمی داشته باشد. این نوع تمرینات از طریق افزایش مصرف اکسیژن پس از ورزش و تحریک شدید هورمونهای چربیسوز، باعث افزایش اکسیداسیون چربی بهویژه در ناحیه شکم میشوند.
تمرینات مقاومتی یا قدرتی
این ورزش ها نقش مهمی در کاهش غیرمستقیم چربی شکمی دارند. افزایش توده عضلانی باعث بالا رفتن متابولیسم پایه بدن میشود و در بلندمدت به کاهش چربی احشایی کمک میکند. مطالعات نشان دادهاند ترکیب تمرینات قدرتی با ورزش هوازی نسبت به انجام هرکدام بهتنهایی، اثر بیشتری بر کاهش چربی شکم دارد.
تمرینات اختصاصی شکم
مانند کرانچ، پلانک یا حرکات پهلو اگرچه باعث تقویت عضلات شکمی و بهبود فرم این ناحیه میشوند، اما بهتنهایی باعث چربیسوزی موضعی شکم و پهلو نمیشوند. پژوهشها نشان دادهاند تمرین موضعی بدون ایجاد کسری انرژی کلی، تأثیر قابل توجهی بر کاهش چربی همان ناحیه ندارد، هرچند در ترکیب با سایر انواع ورزش میتواند ظاهر شکم را بهبود دهد.
در جمعبندی علمی
ورزش از مؤثرترین ابزارها برای کاهش چربی شکم و پهلو محسوب میشود، بهویژه زمانی که شامل ترکیبی از ورزش هوازی، تمرینات تناوبی با شدت بالا و تمرینات مقاومتی باشد. اگرچه لاغری موضعی بهصورت مستقیم رخ نمیدهد، اما به دلیل حساسیت بالاتر چربی احشایی به فعالیت بدنی، کاهش چربی شکمی اغلب یکی از اولین و مهمترین نتایج ورزش منظم است.
تاثیر دمنوش ها و ادویه جات در لاغری شکم و پهلو
با توجه به رفرانس های علمی، ادویهها و دمنوشها بهتنهایی باعث لاغری موضعی شکم و پهلو نمیشوند، اما برخی از آنها از طریق افزایش ترموژنز، بهبود حساسیت به انسولین، کاهش التهاب و کنترل اشتها میتوانند به کاهش چربی شکمی، بهویژه چربی احشایی، کمک کنند. اثر این ترکیبات معمولاً کم اما معنادار است و زمانی بیشترین کارایی را دارد که در کنار رژیم غذایی متعادل استفاده شوند.
چای ماچا
به دلیل محتوای بالای کاتچینها بهویژه EGCG و وجود همزمان کافئین، میتواند مصرف انرژی و اکسیداسیون چربی را افزایش دهد. مطالعات نشان دادهاند مصرف منظم چای سبز و فرآوردههای غلیظتر آن مانند ماچا با کاهش چربی شکمی و بهبود ترکیب بدن همراه است، هرچند این اثر بهتنهایی چشمگیر نیست و در چارچوب یک رژیم کمکالری معنا پیدا میکند.
دارچین
از طریق کاهش مقاومت به انسولین و بهبود کنترل قند خون میتواند به کاهش ذخیره چربی در ناحیه شکم کمک کند. نوسانات مکرر انسولین یکی از عوامل تجمع چربی شکمی است و شواهد علمی نشان میدهد مصرف منظم دارچین باعث کاهش قند خون ناشتا و بهبود متابولیسم گلوکز میشود که این موضوع بهطور غیرمستقیم بر کاهش چربی شکمی اثر دارد.
زنجبیل
با افزایش ترموژنز و اثر ضدالتهابی خود میتواند مصرف انرژی را اندکی افزایش داده و اشتها را کاهش دهد. مطالعات انسانی نشان دادهاند زنجبیل ممکن است احساس سیری را افزایش داده و به کاهش وزن و کاهش شاخصهای چربی شکمی کمک کند، هرچند اثر آن متوسط و وابسته به سبک زندگی است.
زردچوبه
ترکیب فعال آن کورکومین با کاهش التهاب مزمن و مهار فرآیند چربیسازی نقش حمایتی در کاهش چربی شکمی دارد. التهاب مزمن یکی از عوامل مهم تجمع چربی احشایی است و شواهد نشان میدهد کورکومین میتواند در کاهش توده چربی و دور کمر مؤثر باشد.
فلفل قرمز
ترکیب کپسایسین از طریق افزایش ترموژنز و اکسیداسیون چربی میتوانند به افزایش مصرف انرژی کمک کنند. مطالعات نشان دادهاند مصرف کپسایسین با کاهش اشتها و کاهش تجمع چربی شکمی مرتبط است، هرچند این اثر معمولاً کوچک و تدریجی است.
دمنوشهایی مانند چای سبز، چای اولانگ و قهوه سبز
به دلیل ترکیبات پلیفنولی و کافئین میتوانند متابولیسم چربی را تحریک کنند. شواهد علمی نشان میدهد این نوشیدنیها ممکن است باعث کاهش خفیف وزن و چربی شکمی شوند، اما جایگزین رژیم غذایی صحیح نیستند.
در جمعبندی علمی
ادویهها و دمنوشها ابزار کمکی برای کاهش چربی شکم و پهلو هستند، نه راهحل مستقل. اثر آنها معمولاً تدریجی، محدود و وابسته به رعایت رژیم غذایی، کنترل کالری و سبک زندگی سالم است و استفاده از آنها باید با نگاه واقعبینانه و علمی انجام شود.
عمل های جراحی برای لاغری شکم
روشهای تهاجمی کاهش چربی شکم و پهلو شامل مداخلاتی هستند که بهطور مستقیم روی بافت چربی اثر میگذارند و برخلاف رژیم غذایی میتوانند کاهش موضعی ایجاد کنند. اچندین نوع عمل لاغری شکم وجود دارند. این عمل ها در برخی از موارد موقتی هستند و اگر شخص پس از آن رژیم غذایی خود را رعایت نکند مجددا به وزن قبلی خود از می گردد. همچنین بسیاری از آنها برای افرادی که علت چاقی خود را پرخوری می دانند کاربردی نیست. در این بخش تعدادی از مهم ترین عمل ها را بیان می کنیم.
لیپوساکشن
شایعترین روش جراحی تهاجمی برای حذف چربی موضعی شکم و پهلو است که در آن سلولهای چربی بهصورت فیزیکی از بدن خارج میشوند. این روش شامل انواع مختلفی مانند لیپوساکشن سنتی، لیپوساکشن با کمک اولتراسوند، لیپوساکشن با کمک لیزر و لیپوساکشن با قدرت مکانیکی است. لیپوساکشن باعث کاهش وزن کلی نمیشود و بیشتر برای اصلاح فرم بدن در افرادی با وزن نسبتاً پایدار کاربرد دارد.
ابدومینوپلاستی
این روش یکی از تهاجمیترین روشهاست که علاوه بر برداشت چربی، پوست اضافه شکم را حذف کرده و در بسیاری از موارد عضلات دیواره شکم را نیز ترمیم میکند. این روش معمولاً در افراد دارای افتادگی شدید پوست پس از بارداری یا کاهش وزن زیاد استفاده میشود و هدف اصلی آن بهبود شکل شکم است نه درمان چاقی
لیپوماتیک یا همان پیکرتراشی
عمل پیکر تراشی عملی پر درد اما تاثیر گذار می باشد. در پیکر تراشی هر نقطه ای از قابل بررسی و همچنین تغییر است. بازو ها، کمر و پشت، شکم، پهلو، ران و دیگر بخش ها می توانند مورد عمل قرار گیرد. در این عمل پوست اضافه بدن نیز برداشته می شود از بدن های خوش فرم به خود بگیرد. البته توجه داشته باشید که این عمل بسیار پر هزینه، هر درد و همچنین خطرناک است.
آیا عمل جراحی برای لاغری کار درستی است؟
از دیدگاه علمی، تمام روشهای تهاجمی کاهش چربی شکم و پهلو بر حذف یا تخریب مستقیم سلولهای چربی متکی هستند، اما هیچکدام علتهای زمینهای چاقی مانند مقاومت به انسولین، التهاب مزمن یا الگوی تغذیه نادرست را اصلاح نمیکنند. به همین دلیل بدون اصلاح سبک زندگی، امکان بازگشت چربی یا تجمع آن در سایر نواحی بدن وجود دارد. در جمعبندی، روشهای تهاجمی میتوانند کاهش موضعی چربی شکم و پهلو ایجاد کنند، اما باید بهعنوان ابزار کمکی و با انتخاب دقیق بیمار، آگاهی از عوارض و همراهی با مداخلات تغذیهای مورد استفاده قرار گیرند تا نتایج آنها ماندگار و ایمن باشد.
سخن پایانی
در این مطلب تلاش شد تا از نقطه نظر های گوناگون به چگونگی لاغری شکم در کمترین زمان ممکن پرداخته شود. رژیم غذایی مناسب و ورزش متناسب با نواحی مورد نظر جهت لاغری میتواند به شما در راستا کاهش حجم شکم و لاغری شکم کمک فراوانی بکند. استفاده از رژیم غذایی و همچنین ورزش شیوه ای امن و سالم برای کاهش وزن است. در این میان روش هایی که مبتنی بر عمل جراحی هستند نیز لاغری موضعی زود بازده را البته با هزینه های زیاد جسمانی و مالی به همراه دارند. برای این کار لازم است تا از دکتر تغذیه مناسب کمک بگیرید. برای مشاوره می توانید با شماره تلفن ۸۸۲۳۱۱۳۶-۰۲۱ و ۰۹۱۹۴۸۲۰۴۲۵ تماس بگیرید.
سوالات متداول
-
چرا چربی شکم دیرتر آب میشه؟
علت دیرتر آب شدن چربی شکم و لاغری شکم در مدت طولانی مدت تر به تعداد سلول های چربی در ناحیه شکم، میزان ذخیره چربی در این ناحیه و همچنین میزان پاسخ دهی سلول های این ناحیه مرتبط است. در تمام افراد تعداد سلول های چربی در ناحیه شکم بیشتر از دیگر نواحی بدن می باشد. از طرف دیگر میزان چربی های ذخیره شده در هر سلول این ناحیه عموما بیشتر است. همه این موارد عامل دیرتر آب شدن چربی شکم و لاغری شکم در زمان دیرتر می باشد.
-
چقدر زمان میبره با رژیم شکممون تخت بشه؟
پاسخ به این سوال در میزان زیادی به وزن، اندازه شکم، سن و نوع رژیم و فعالیت انتخابی شما مرتبط است. علاوه بر این رژیم ها مدت زمان متفاوتی برای تاثیر گذاری در بدن دارند. اینکه بدن شما چگونه به رژیم پاسخ بدهد نیز مهم میباشد. پیشنهاد ما این است که با افزایش فعالیت و انتخاب ورزش های متمرکز بر ناحیه شکم به کاهش حجم شکم خود سرعت ببخشید.
-
چطور دور شکم رو اندازه باید بگیریم؟
برای اندازه گیری دور شکم نیاز به یک متر دارید. متر را در حدود یک بند انگشت بالاتر از ناف خود قرار دهید. لازم است تا متر روی پوست شکم قرار گیرد. حال کافیست تا متر را به دور شکم خود بچرخانید. متر نباید خیلی آزاد و یا خیل تحت فشار باشد . نفس خود را در سینه حبس نکنید. پشت خود را صاف نگه دارید. با رعایت نکات بیان شده شما اندازه گیری استانداردی از شکم خود خواهد داشت.
-
سایز دور شکم معمولی باید چقدر باشه؟
بیشتر افراد در هنگام لاغری شکم به مقایسه خود با دیگران می پردازند. هر فردی با توجه به قد و درشتی استخوان های بدن میتواند اندازه ایده آل متفاوتی بر دور شکم خود داشته باشد. اما به طور کلی بیان می گردد که اندازه دور کمر برای بانوان باید کمتر از ۸۸ و برای آقایان کمتر از ۱۰۲ سانتی متر باشد. اعداد بالاتر افراد را وارد رنج های چاقی و اضافه وزن قرار می دهند.
