آمپول های لاغری مثل اسپارتینا، مانجارو، اوزمپیک، ویگووی، زپ باند، ساکسندا، ملیتاید و ماسیزا می توانند اشتها را کم کنند و باعث شوند فرد زودتر سیر شود. بااین حال، رژیم غذایی هنگام مصرف آمپول لاغری هنوز ضروری است؛ چون دارو تضمین کننده کیفیت غذا، مقدار پروتئین دریافتی، آب، فیبر و ریزمغذی ها نیست. در صورت عدم پایبندی به رژیم غذایی هنگام مصرف آمپول های لاغری، ممکن است بهاندازه کافی وزن کم نکرده و یا دچار سوء تغذیه شوید.
- آمپول های لاغری چطور روی غذا خوردن اثر می گذارند؟
- آیا هنگام مصرف آمپول های لاغری هنوز رژیم لازم است؟
- اصول رژیم غذایی هنگام مصرف اسپارتینا، مانجارو و اوزمپیک
- روز تزریق آمپول لاغری چه بخوریم؟
- هفته شروع دارو یا افزایش دوز چه بخوریم؟
- هنگام مصرف آمپول لاغری چقدر پروتئین لازم است؟
- چطور هنگام مصرف آمپول های لاغری عضله از دست ندهیم؟
- غذاهای مناسب هنگام مصرف آمپول های لاغری
- غذاهایی که با آمپول لاغری بهتر است محدود شوند
- نمونه برنامه غذایی یکروزه هنگام مصرف آمپول های لاغری
- آیا هنگام مصرف آمپول های لاغری مکمل لازم است؟
- رژیم آمپول های لاغری در چه کسانی دقت بیشتری نیاز دارد؟
- چرا با وجود آمپول های لاغری وزن کم نمی شود؟
- بعد از قطع آمپول های لاغری چه بخوریم که وزن برنگردد؟
- سوالات رایج
این مقاله تحت نظر دکتر مرادی متخصص تغذیه نوشته شده و درباره انتخاب غذا، کنترل تهوع و یبوست، حفظ عضله و پیشگیری از کمبودهای تغذیه ای پس از آمپول های لاغری است.
آمپول های لاغری چطور روی غذا خوردن اثر می گذارند؟
آمپول های GLP-1 مثل اوزمپیک، ویگووی، ساکسندا، ملیتاید و ماسیزا روی پیام های سیری، اشتها و تخلیه معده اثر می گذارند. به همین دلیل، بسیاری از افراد بعد از تزریق، میل کمتری به غذا دارند و با حجم غذای کمتر احساس سیری می کنند.
داروهای حاوی تیرزپاتاید مثل مانجارو، زپ باند و اسپارتینا علاوه بر مسیر GLP-1 روی مسیر GIP هم اثر دارند. این تغییرات می توانند به کاهش دریافت کالری کمک کنند، اما گاهی باعث تهوع بعد از آمپول های لاغری ، یبوست، رفلاکس، نفخ یا بی اشتهایی شدید می شوند. بنابراین رژیم غذایی اسپارتینا، رژیم غذایی مانجارو و رژیم غذایی اوزمپیک باید کم حجم، مغذی، پروتئین دار و قابل تحمل برای معده باشد.
اگر میخواهید به طور کامل با انواع آمپول های لاغری ، ماده مؤثره و کاربرد اصلی شان آشنا شوید مقاله ی آمپول های لاغری را مطالعه کنید.
آیا هنگام مصرف آمپول های لاغری هنوز رژیم لازم است؟
بله. آمپول های لاغری ممکن است اشتها را کم کند، اما خودش باعث انتخاب غذای سالم نمی شود. اگر فرد با اشتهای کم فقط چای، سبزیجات، بیسکویت، برنج یا مقدار خیلی کمی غذا بخورد، ممکن است وزن کم کند، اما هم زمان دچار ضعف، افت عضله، ریزش مو، یبوست یا برگشت وزن می شود. از طرف دیگر اگر با وجود اشتهای کم، مواد غذایی پرکالری را بهطور عمده مصرف کند، ممکن است کاهش وزن قابل قبولی نداشته باشد.
به همین دلیل، برنامه غذایی با آمپول های لاغری اهمیت زیادی دارد.
اصول رژیم غذایی هنگام مصرف اسپارتینا، مانجارو و اوزمپیک
رژیم غذایی هنگام مصرف آمپول های لاغری باید هم باعث کاهش وزن اصولی شود و هم از ضعف، تهوع، یبوست و افت عضله پیشگیری کند. در منابع معتبر، این داروها همراه با رژیم کم کالری و افزایش فعالیت بدنی توصیه شده اند. در مطالعات Wegovy و برچسب FDA زپ باند نیز برای افراد، رژیم با حدود ۵۰۰ کیلوکالری کسری انرژی در روز و حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته در نظر گرفته شده است.
علاوه بر این، رژیم غذایی هنگام مصرف آمپول های لاغری بر موارد زیر استوار است:
- پروتئین را در اولویت بگذارید: کاهش اشتها در رژیم غذایی اسپارتینا، مانجارو و اوزمپیک ممکن است باعث کم خوردن پروتئین شود و خطر تحلیل عضله را بیشتر کند.
- وعده ها را کوچک تر اما مغذی تر کنید: وعده حجیم می تواند تهوع، نفخ و سنگینی معده را تشدید کند.
- آب کافی بخورید: این موضوع مخصوصاً در تهوع، اسهال، استفراغ یا یبوست با آمپول لاغری اهمیت دارد.
- فیبر را تدریجی اضافه کنید: سبزیجات، میوه، جو دوسر، حبوبات و نان سبوس دار مفیدند، اما افزایش ناگهانی فیبر ممکن است نفخ ایجاد کند.
- غذاهای چرب و سرخ کردنی را محدود کنید: این غذاها دیرتر از معده خارج می شوند و ممکن است تهوع و رفلاکس را بدتر کنند.
- تمرین مقاومتی داشته باشید: منابع تغذیه ای جدید برای درمان های GLP-1، پروتئین کافی، دریافت ریزمغذی ها، مایعات کافی و تمرین مقاومتی را برای حفظ عضله مهم می دانند.
روز تزریق آمپول لاغری چه بخوریم؟
از نظر دارویی، بسیاری از آمپول های تزریقی لاغری می توانند هفته ای یک بار، در هر زمان از روز، با یا بدون غذا تزریق شود. اما از نظر تحمل گوارشی، بهتر است روز تزریق و ۲۴ تا ۴۸ ساعت بعد، وعده ها سبک تر، کم چرب تر و کم حجم تر باشند.
قبل از تزریق می توانید یک وعده سبک مثل نان سنگک، پنیر کم چرب، خیار و گوجه بخورید. چند ساعت بعد تزریق هم سوپ سبک، مرغ پخته، ماست ساده یا مقدار کمی برنج انتخاب های خوبی هستند.
شبِ روزِ تزریق هم شام سبک مثل سوپ جو، تخم مرغ آب پز یا خوراک سبزیجات همراه پروتئین مناسب است. اگر تهوع دارید، آهسته غذا بخورید و وعده را کوچک کنید. اگر اشتها ندارید، اول پروتئین، بعد سبزی و در آخر مقدار کمی کربوهیدرات بخورید.
هفته شروع دارو یا افزایش دوز چه بخوریم؟
در هفته شروع آمپول لاغری یا زمان افزایش دوز، احتمال عوارض گوارشی بیشتر است. بیشتر موارد تهوع، استفراغ و اسهال در دوره افزایش دوز رخ میدهد و با گذشت زمان کاهش مییابد.
بنابراین در این چند روز، بهتر است وعدهها کوچکتر، سادهتر و کمچربتر باشند. غذاهای سرخکردنی، فستفود، شیرینی، نوشابه و شامهای سنگین میتوانند تهوع، رفلاکس و سنگینی معده را بیشتر کنند. انتخابهایی مثل سوپ سبک، مرغ پخته، برنج ساده، سیبزمینی آبپز، ماست ساده و نان تست معمولاً بهتر تحمل میشوند.
نوشیدن آب و مایعات کافی هم مهم است، مخصوصاً اگر فرد دچار تهوع، اسهال یا یبوست با آمپول لاغری شده باشد.
هنگام مصرف آمپول لاغری چقدر پروتئین لازم است؟
همان طور که گفتیم، در رژیم غذایی اسپارتینا، مانجارو و اوزمپیک، پروتئین باید در اولویت باشد؛ چون کاهش اشتها ممکن است باعث کم خوردن غذا و تحلیل عضله شود. پروتئین در زمان مصرف آمپول های لاغری به حفظ عضله، کنترل گرسنگی و پیشگیری از ضعف کمک می کند.
براساس منابع جدید و معتبر ، بزرگسالان چاق که داروهای GLP-1 مصرف می کنند، لازم است ۰.۸ تا ۱.۶ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز، یا حدود ۸۰ تا ۱۲۰ گرم پروتئین روزانه مصرف کنند. البته مقدار دقیق باید براساس وزن، سن، فعالیت، بیماری کلیوی و شرایط فرد تنظیم شود.
در جدول زیر می توانید میزان پروتئین موجود در برخی از غذاهای پر پروتئین را ببینید و براساس آن میزان مصرف خود را تنظیم کنید.
| غذا | حدود پروتئین تقریبی |
| ۱ عدد تخممرغ | حدود ۶ گرم |
| ۱ لیوان شیر | حدود ۸ گرم |
| ۱ پیاله ماست یونانی | بسته به نوع، حدود ۱۵ تا ۲۰ گرم |
| ۱ کف دست مرغ یا ماهی پخته | حدود ۲۵ تا ۳۰ گرم |
| ۱ لیوان عدس یا لوبیای پخته | حدود ۱۵ تا ۱۸ گرم |
در بیماران کلیوی، مقدار پروتئین نباید خودسرانه افزایش پیدا کند و باید با نظر پزشک یا دکتر تغذیه تنظیم شود.
چطور هنگام مصرف آمپول های لاغری عضله از دست ندهیم؟
کاهش وزن با آمپول لاغری فقط ناشی از حذف چربی نیست. اگر رژیم درست تنظیم نشود، بخشی از وزن کم شده (۳۰ تا ۴۰ درصد) می تواند از توده بدون چربی و عضله باشد. به همین دلیل، حفظ عضله هنگام مصرف آمپول لاغری باید جدی گرفته شود.
برای کاهش این خطر، در هر وعده یک منبع پروتئین بگذارید، هفته ای حداقل ۲ تا ۳ جلسه تمرین مقاومتی انجام دهید و از رژیم های خیلی کم کالری و بدون نظارت پرهیز کنید.
غذاهای مناسب هنگام مصرف آمپول های لاغری
مناسب بودن یک غذا به مقدار مصرف، تحمل گوارشی، قند خون، بیماری های زمینه ای و برنامه کلی فرد بستگی دارد. بااین حال، غذاهای مناسب رژیم غذایی هنگام مصرف آمپول های لاغری، معمولا شامل موارد زیر هستند.
| گروه غذایی | انتخابهای مناسب |
| پروتئین کمچرب | مرغ، ماهی، تخممرغ، گوشت کمچرب، ماست یونانی، پنیر کمچرب |
| پروتئین گیاهی | عدس، لوبیا، نخود، سویا در صورت تحمل و رعایت تداخل دارویی |
| کربوهیدرات کنترلشده | نان سنگک، نان سبوسدار، جو دوسر، برنج کنترلشده، سیبزمینی آبپز |
| سبزیجات | کاهو، خیار، گوجه، کدو، بادمجان، اسفناج، هویج، سبزی خوردن |
| میوهها | سیب، پرتقال، کیوی، آلو، توتها، هلو، گلابی |
| چربی سالم | مغزها در مقدار کم، روغن زیتون، دانه چیا یا بذر کتان در صورت تحمل |
| نوشیدنی | آب، دوغ کمنمک، چای کمرنگ، دمنوش بدون شکر، سوپ رقیق |
غذاهایی که با آمپول لاغری بهتر است محدود شوند
بهتر است بهجای «غذاهای ممنوع با آمپول های لاغری»، از عبارت «غذاهای محدود» استفاده کنیم؛ چون ممنوعیت کامل، علمی و قابل اجرا نیست. پس اگر آمپول لاغری می زنید، سعی کنید مواد غذایی زیر را محدود کنید.
| غذا یا نوشیدنی | دلیل محدودیت |
| فستفود و سرخکردنی | چربی بالا و احتمال تشدید تهوع و رفلاکس |
| شیرینی و نوشیدنی قندی | کالری بالا، نوسان قند خون و کاهش کیفیت رژیم |
| وعده خیلی حجیم | تشدید سنگینی معده، تهوع و نفخ |
| غذای خیلی چرب | کندترشدن تخلیه معده و ناراحتی گوارشی |
| نوشابه و نوشیدنی گازدار | نفخ، آروغ و رفلاکس |
| الکل | کالری بالا، تحریک معده و افزایش خطر کمآبی |
| غذای خیلی تند یا اسیدی | احتمال تشدید رفلاکس یا سوزش معده |
نمونه برنامه غذایی یکروزه هنگام مصرف آمپول های لاغری
لازم است دقت داشته باشید که این برنامه فقط نمونه است. مقدار غذا به وزن، قد، سن، فعالیت بدنی، قند خون، بیماری های زمینه ای، داروهای مصرفی، شدت بی اشتهایی و هدف کاهش وزن بستگی دارد. به همین دلیل بهتر است توسط متخصص تغذیه تنظیم گردد.
| وعده | نمونه غذایی |
| صبحانه | نان سنگک + تخممرغ یا پنیر کمچرب + خیار و گوجه |
| میانوعده | یک عدد میوه + چند عدد بادام یا گردو |
| ناهار | مرغ یا ماهی پخته + برنج کنترلشده + سالاد یا سبزی پخته |
| عصرانه | ماست یونانی یا شیر کمچرب |
| شام | سوپ جو با مرغ یا خوراک عدس با سبزیجات |
آیا هنگام مصرف آمپول های لاغری مکمل لازم است؟
برای همه افراد مکمل لازم نیست، اما در برخی شرایط باید بررسی شود. بر اساس مطالعات احتمال دریافت ناکافی ریزمغذی هایی مثل آهن، B12، ویتامین D، کلسیم و تیامین وجود دارد؛ مخصوصاً وقتی فرد غذای متنوع و کافی نمیخورد. بااین حال، مکمل ها نباید خودسرانه مصرف شوند.
رژیم آمپول های لاغری در چه کسانی دقت بیشتری نیاز دارد؟
افراد مبتلا به بیماری های زیر لازم است در رژیم خود دقت کنند:
- دیابت نوع ۲
- مصرفکنندگان انسولین یا سولفونیلاوره
- بیماران کلیوی
- افراد با سابقه پانکراتیت
- بیماری کیسه صفرا
- رفلاکس یا گاستروپارزی شدید
- خانم ها در دوران بارداری یا دوران شیردهی
- افراد با سابقه اختلال خوردن؛ بولیمیا(پرخوری عصبی) یا آنورکسیا نروزا(بی اشتهایی عصبی)
- سالمندان
- کسانی که جراحی یا بیهوشی در پیش دارند
تیرزپاتاید همچنین می تواند اثربخشی قرص های ضدبارداری خوراکی را کاهش دهد؛ بنابراین خانم ها باید این موضوع را در نظر بگیرند.
چرا با وجود آمپول های لاغری وزن کم نمی شود؟
گاهی ریزه خواری با خوراکی های پرکالری، مصرف نوشیدنی های شیرین، خوردن غذای کمحجم اما پرکالری، کمبود پروتئین، کاهش تحرک، یبوست، تغییرات آب بدن، خواب ناکافی و استرس بالا باعث کندشدن روند کاهش وزن می شود. در بعضی افراد هم عدد ترازو برای چند هفته تغییر زیادی ندارد و ممکن است موضوع به استپ وزنی مربوط باشد.
بعد از قطع آمپول های لاغری چه بخوریم که وزن برنگردد؟
بعد از قطع آمپول لاغری، اگر عادت های غذایی تغییر نکرده باشد، ممکن است اشتها و وزن دوباره برگردد. برای پیشگیری از برگشت وزن، تثبیت وزن پس از کاهش وزن مهم است. از همان دوران مصرف دارو باید الگوی غذایی مناسب ساخته شود؛ یعنی در هر وعده پروتئین وجود داشته باشد، سبزی و فیبر کافی مصرف شود، نوشیدنی های شیرین و شیرینی ها محدود شوند و تمرین مقاومتی ادامه پیدا کند.
سوالات رایج
بعد از تزریق اسپارتینا چه بخوریم؟
وعده سبک، کم چرب و پروتئین دار مثل سوپ مرغ، تخم مرغ، ماست، مرغ پخته، سبزی پخته و مقدار کمی نان یا برنج مناسب است.
بعد از تزریق مانجارو چه بخوریم؟
غذاهای ساده مثل سوپ، مرغ پخته، ماست ساده، برنج کم، سیب زمینی آب پز و سبزی پخته بهتر تحمل می شوند.
آیا با آمپول لاغری باید رژیم گرفت؟
بله. دارو اشتها را کم می کند، اما کیفیت غذا، پروتئین، فیبر، آب و فعالیت بدنی، کاهش وزن سالم را تعیین می کنند.
برای تهوع بعد از آمپول لاغری چه بخوریم؟
غذای ساده و کم چرب مثل نان تست، برنج ساده، سوپ سبک، مرغ پخته یا ماست ساده انتخاب بهتری است.
برای یبوست با اسپارتینا یا مانجارو چه کنیم؟
آب کافی، کیوی، آلو، سبزیجات، جو دوسر، نان سبوسدار و حبوبات را بهتدریج اضافه کنید.
«مصرف آمپول های لاغری تنها نیمی از مسیر رسیدن به اندام ایده آل است؛ بخش اصلی مسیر، انتخاب هایی است که هر روز در بشقاب خود دارید. به یاد داشته باشید که هدف ما نه فقط کاهش وزن سریع، بلکه حفظ سلامت و جلوگیری از همه ی عوارض است. اگر برای تنظیم برنامه غذایی خود در این دوره نیاز به راهنمایی تخصصی دارید تا با آرامش و بدون تحلیل رفتن عضلات به نتیجه برسید، ما در کنار شما هستیم. همین حالا میتوانید برای دریافت رژیم کاهش وزن کلیک کنید و یا با شماره های ۸۸۲۳۱۱۳۶-۰۲۱ و یا ۰۹۱۹۴۸۲۰۴۲۵ تماس بگیرید و نوبت دریافت کنید.»
