اگر پس از شروع تمرین یا مصرف مکمل، جوش های صورت، پشت یا شانه هایتان بیشتر شده، شاید ارتباط «مکمل بدنسازی و جوش صورت» برایتان سؤال باشد. گزارش ها، مصرف مکمل هایی مانند پروتئین وی و مکمل های حاوی دوز بالای بعضی ویتامین ها را با آکنه مرتبط دانسته اند. اما شواهد برای همه مکمل ها یکسان نیست و هر جوش تازه ای لزوماً از مکمل ناشی نمی شود.
- آیا مکمل های بدنسازی واقعاً باعث جوش می شوند؟
- آیا پروتئین وی باعث جوش صورت و بدن می شود؟
- چرا پروتئین وی ممکن است آکنه را تشدید کند؟
- مطالعات علمی درباره پروتئین وی و جوش چه می گویند؟
- آیا وی ایزوله کمتر از کنسانتره باعث جوش می شود؟
- کراتین، گینر و مکمل های قبل تمرین چه تأثیری بر آکنه دارند؟
- آیا مکمل های پمپ و قبل تمرین باعث جوش می شوند؟
- آیا ویتامین های موجود در مکمل بدنسازی باعث جوش می شوند؟
- مکمل های عضله ساز ناشناخته و استروئیدها چه خطری برای پوست دارند؟
- آیا مکمل روی، ویتامین D و امگا ۳ جوش را کاهش می دهند؟
- چگونه بفهمیم جوش ها ممکن است با مصرف مکمل بدنسازی مرتبط باشند؟
- چه زمانی برای جوش های ناشی از مکمل به پزشک مراجعه کنیم؟
- چگونه بدون مکمل غیرضروری پروتئین کافی دریافت کنیم؟
- ورزشکاران روزانه به چه مقدار پروتئین نیاز دارند؟
- سؤالات متداول درباره مکمل بدنسازی و جوش صورت
- آیا مکمل پروتئین گیاهی کمتر از وی باعث جوش می شود؟
- آیا جوش پشت و شانه بعد از بدنسازی حتماً ناشی از مکمل بدنسازی است؟
- بعد از قطع مکمل چقدر طول می کشد جوش ها کمتر شوند؟
- جمع بندی
در این مقاله که تحت نظر بهترین متخصص تغذیه نوشته شده ، ارتباط وی، کراتین، گینر و مکمل‌های ویتامینی را با جوش صورت بررسی می‌کنیم و راهکارهای کاربردی ارائه می دهیم.
آیا مکمل های بدنسازی واقعاً باعث جوش می شوند؟
همه ی مکمل بدنسازی جوش زا نیستند. بروز آکنه به زمینه ژنتیکی، تغییرات هورمونی، ترشح چربی پوست، التهاب و حتی الگوی تغذیه ای وابسته است. تعریق حین تمرین، اصطکاک لباس و تجهیزات، محصولات مراقبت پوست و بعضی داروها هم ممکن است در ایجاد ضایعات نقش داشته باشند.
یک مرور علمی سال ۲۰۲۰ ارتباط آکنه با وی، مکمل های پُردوز B6 و B12، ید و محصولات عضله سازی آلوده به استروئیدهای آنابولیک را تایید کرده است. بااین حال، مشاهده ارتباط، دلیل قطعی بر علت بودن مکمل بدنسازی نیست.
آیا پروتئین وی باعث جوش صورت و بدن می شود؟
پروتئین وی (Whey Protein) از شیر به دست می آید و ورزشکاران برای تأمین پروتئین روزانه آن را مصرف می کنند. اما آیا این مکمل بدنسازی می تواند آکنه را تشدید کند؟
چرا پروتئین وی ممکن است آکنه را تشدید کند؟
یکی از توضیح های احتمالی این است که پروتئین وی و آمینواسیدهای آن، به ویژه لوسین، بر ترشح انسولین و مسیرهای مرتبط با فاکتور رشد شبه انسولین ۱ (IGF-1) و mTORC1 اثر می گذارند. این مسیرها می توانند در فعالیت غدد چربی، رشد سلول های پوست و التهاب نقش داشته باشند.
بااین حال، مطرح‌بودن سازوکار به معنای اثبات ایجاد جوش در مصرف کنندگان وی نیست. در گزارش های بالینی، برخی ورزشکاران پس از مصرف وی دچار ضایعات آکنه ای روی صورت، پشت، سینه یا شانه ها شده اند؛ ولی نمی توان این تجربه را به همه تعمیم داد.
مطالعات علمی درباره پروتئین وی و جوش چه می گویند؟
نتایج پژوهش ها درباره پروتئین وی و جوش صورت یکسان نیست. در یک مطالعه مورد شاهدی سال ۲۰۲۴ روی ۲۰۱ ورزشکار مرد، ۴۷ درصد افراد دارای آکنه در سه ماه گذشته وی مصرف کرده بودند؛ این رقم در افراد بدون آکنه ۲۷٫۷ درصد بود. چنین مطالعه ای یک ارتباط را نشان می دهد، نه اینکه ثابت کند وی علت جوش بوده است.
در مقابل، یک کارآزمایی تصادفی دوسوکور ۲۰۲۴ روی ۴۹ مرد جوان مبتلا به آکنه خفیف تا متوسط، مصرف روزانه ۳۰ گرم وی را با مکملی فاقد وی مقایسه کرد. طی شش ماه، تفاوت معناداری در تغییر تعداد ضایعات یا شدت آکنه صورت و تنه، میان دو گروه گزارش نشد. البته نمونه مطالعه کوچک بود و نتایج آن لزوماً برای زنان، سنین متفاوت، دوزهای دیگر یا همه فرآورده ها صدق نمی کند.
بنابراین پروتئین وی ممکن است در برخی افراد با تشدید آکنه ارتباط داشته باشد، اما عامل قطعی جوش در همه ورزشکاران محسوب نمی شود.
آیا وی ایزوله کمتر از کنسانتره باعث جوش می شود؟
وی کنسانتره معمولاً پروتئین کمتری دارد و لاکتوز و چربی آن بیشتر است. وی ایزوله با تصفیه بیشتر، درصد پروتئین بالاتر و لاکتوز کمتری دارد. در وی هیدرولیزه، پروتئین ها تا حدی به قطعات تجزیه شده اند. هر سه نوع از پروتئین شیر به دست می آیند؛ کاهش لاکتوز، به تنهایی ثابت نمی کند که احتمال بروز آکنه کمتر شود. بنابراین برخلاف ادعای برخی افراد، نمی توان گفت که وی ایزوله کمتر از کنستانتره باعث آکنه می شود.
کراتین، گینر و مکمل های قبل تمرین چه تأثیری بر آکنه دارند؟
کراتین و جوش صورت
شواهد کافی وجود ندارد که نشان دهد کراتین مونوهیدرات خالص، مستقیماً موجب جوش صورت شود. کراتین نه وی است و نه استروئید آنابولیک؛ بنابراین نباید عوارض آن ها را به کراتین نسبت داد. گاهی شروع مصرف کراتین با تمرین شدیدتر، تعریق بیشتر یا مصرف مکمل بدنسازی های دیگر هم زمان می شود و ممکن است جوش ها به کراتین نسبت داده شوند. البته نبود شواهد هم به معنی اثبات محال بودن این عارضه در همه افراد نیست.
آیا گینر باعث جوش صورت و بدن می شود؟
مکمل بدنسازی گینر مکملی برای افزایش دریافت انرژی است و فرمول ثابتی ندارد. بعضی محصولات، کربوهیدرات فراوان، قند افزوده و پروتئین های مشتق از شیر دارند؛ ترکیباتی که از نظر ارتباط احتمالی با آکنه مهم اند. بااین حال، شواهد درباره گینر و جوش صورت محدود است. برای انتخاب، مقدار قند، نوع پروتئین و فهرست مواد تشکیل دهنده محصول را بررسی کنید.
آیا مکمل های پمپ و قبل تمرین باعث جوش می شوند؟
مکمل بدنسازی قبل تمرین (Pre-workout) ترکیبات متفاوتی دارند و شواهد کافی برای اثبات جوش زا بودن همه آن ها وجود ندارد. هنگام انتخاب، ترکیبات و مقدار ویتامین های افزوده، به ویژه B6 و B12 را بررسی کنید؛ زیرا ممکن است هم زمان از مکمل بدنسازی دیگری نیز دریافت شوند. کافئین نیز علت اثبات شده آکنه نیست.
آیا ویتامین های موجود در مکمل بدنسازی باعث جوش می شوند؟
برخی مکمل های ورزشی و مولتی ویتامین هایی که ورزشکاران مصرف می کنند، حاوی مقادیر بالای ویتامین های B6 و B12 هستند. در گزارش های پزشکی، مصرف دوزهای بالای این ویتامین ها گاهی با ضایعات شبه آکنه همراه بوده است؛ هرچند چنین اثری در همه افراد ثابت نشده است.
درباره ارتباط ویتامین B12 و جوش صورت، تغییر فعالیت باکتری های پوست یکی از سازوکارهای احتمالی است. شواهد مربوط به ویتامین B6 و آکنه نیز محدودند.
مکمل های پُرید، به ویژه محصولات حاوی جلبک کلپ، گاهی با جوش های التهابی ارتباط داشته اند. اما درباره بیوتین شواهد کافی برای اثبات ایجاد آکنه وجود ندارد.
هنگام مصرف هم زمان چند مکمل بدنسازی، برچسب ترکیبات آن ها را بررسی کنید تا مقادیر بالای یک ویتامین را ناخواسته از چند محصول دریافت نکنید.
مکمل های عضله ساز ناشناخته و استروئیدها چه خطری برای پوست دارند؟
استروئیدهای آنابولیک ـ آندروژنیک (AAS) داروهای هورمونی اند، نه مکمل غذایی معمول. این مواد می توانند آکنه شدید را، به ویژه روی پشت، سینه و شانه ها، ایجاد یا تشدید کنند. برخی محصولات غیرمجاز عضله ساز نیز ممکن است حاوی استروئید یا ترکیبات هورمونی اعلام نشده باشند. سازمان غذا و داروی آمریکا درباره این خطر هشدار داده است.
آیا مکمل روی، ویتامین D و امگا ۳ جوش را کاهش می دهند؟
برخی پژوهش ها اثر احتمالی روی، ویتامین D و امگا ۳ را در بهبود آکنه بررسی کرده اند؛ اما نتایج برای توصیه مصرف کافی نیستند. مصرف این مکمل ها صرفاً برای جلوگیری از جوش های ناشی از بدنسازی توجیه علمی مشخصی ندارد. بهتر است انتخاب مکمل بدنسازی براساس نیاز تغذیه ای و شرایط فرد انجام شود.
چگونه بفهمیم جوش ها ممکن است با مصرف مکمل بدنسازی مرتبط باشند؟
برای بررسی ارتباط مکمل بدنسازی و جوش صورت، لازم است زمان شروع مصرف مکمل بدنسازی و تشدید جوش ها را مقایسه کنید. همچنین نام محصول، ترکیبات، مقدار مصرف، مکمل های هم زمان و تغییرات تمرین را یادداشت کنید.
تعریق، اصطکاک لباس و تجهیزات ورزشی، داروها و تغییرات هورمونی هم در آکنه نقش دارند. آکادمی پوست آمریکا به نقش اصطکاک تجهیزات ورزشی اشاره می کند.
بنابراین هم زمانی جوش و مصرف مکمل بدنسازی، به تنهایی رابطه علت و معلولی را ثابت نمی کند. اگر پس از در نظر گرفتن همه موارد فوق، به این نتیجه رسیدید که مکمل بدنسازی خاصی دلیل جوش است، لازم است اقدام مناسبی درباره آن انجام دهید.
پس از کشف ارتباط، مصرف مکمل را قطع کنیم یا نوع آن را تغییر دهیم؟
برای مکمل های غیرضروری، می توانید آن را متوقف و یا جایگزین کنید. اما مکمل تجویزشده را خودسرانه قطع نکنید و برای تغییر آن موضوع را با دکتر تغذیه ورزشی در میان بگذارید؛ تغییر برند نیز لزوماً مؤثر نیست.
مکمل های مشکوک به داشتن هورمون را از ابتدا مصرف نکنید.
| اقدام پیشنهادی | وضعیت |
| بررسی ترکیبات و در صورت لزوم قطع آن | مکمل غیرضروری و مشکوک |
| مشورت با متخصص پیش از تغییر | مکمل تجویزشده |
| خودداری از مصرف خودسرانه و ارزیابی پزشکی | مکمل ناشناخته یا مشکوک به داشتن هورمون |
چه زمانی برای جوش های ناشی از مکمل به پزشک مراجعه کنیم؟
جوش های شدید، دردناک، کیستی، گسترده یا همراه با اسکار نیازمند معاینه متخصص پوست هستند. اگر ضایعات پس از مصرف فرآورده ای ناشناخته یا مشکوک به مواد هورمونی ایجاد شده اند، فوراً با پزشک مشورت کنید. تغییر مکمل بدنسازی یا رژیم غذایی نباید درمان مؤثر آکنه را به تأخیر بیندازد.
چگونه بدون مکمل غیرضروری پروتئین کافی دریافت کنیم؟
اگر نگران ایجاد جوش و آکنه با مصرف پروتئین هستید، خبر خوب این است که لازم نیست همیشه از مکمل پروتئین برای تامین این ماده مغذی استفاده کنید.
تخم مرغ، مرغ، ماهی، گوشت، سویا و حبوبات منابع مناسب پروتئین اند و با ترکیب آن ها در وعده های روزانه، بسیاری از ورزشکاران می توانند نیاز پروتئینی خود را بدون پودر پروتئین تأمین کنند.
اگر فکر می کنید مصرف وی با تشدید جوش هایتان ارتباط دارد، متخصص تغذیه می تواند متناسب با نیاز شما منابع غذایی جایگزین پیشنهاد داده و به مقدار مناسب در برنامه شما قرار دهد.
ورزشکاران روزانه به چه مقدار پروتئین نیاز دارند؟
براساس موضع انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی، دریافت روزانه حدود ۱٫۴ تا ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن برای بسیاری از افراد سالم و فعال کافی است. مقدار مناسب با سن، شدت تمرین، هدف و وضعیت سلامت تغییر می کند. این بازه نباید بدون ارزیابی فردی، به ویژه برای مبتلایان به بیماری کلیوی، تجویز شود.
برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه می‌توانید مقاله تغذیه ورزشکاران را بخوانید.
سؤالات متداول درباره مکمل بدنسازی و جوش صورت
آیا مکمل پروتئین گیاهی کمتر از وی باعث جوش می شود؟
پروتئین گیاهی فاقد پروتئین شیر است، اما پژوهش های مقایسه ای نشان نداده اند که جایگزینی آن با وی حتماً آکنه را کاهش می دهد.
آیا جوش پشت و شانه بعد از بدنسازی حتماً ناشی از مکمل بدنسازی است؟
خیر. تعریق، اصطکاک لباس و تجهیزات ورزشی یا فولیکولیت نیز ممکن است ضایعات مشابه ایجاد کنند. اگر جوش ها گسترده، دردناک یا مقاوم اند، برای تشخیص به متخصص پوست مراجعه کنید.
بعد از قطع مکمل چقدر طول می کشد جوش ها کمتر شوند؟
زمان ثابتی وجود ندارد. اگر مکمل واقعاً عامل تشدیدکننده باشد، نوع ضایعات، شدت آکنه و درمان هم زمان در سرعت بهبود موثر هستند. در آکنه شدید یا ماندگار، منتظر بهبود خودبه خودی نمانید و به پزشک مراجعه کنید.
جمع بندی
برخی مکمل ها، به ویژه پروتئین وی و دوزهای بالای بعضی ویتامین ها، در گزارش های علمی با آکنه ارتباط داشته اند؛ اما اثر آن ها برای همه یکسان نیست. برای انتخاب مکمل، نیاز واقعی، ترکیبات محصول و شرایط خود را در نظر بگیرید. جوش شدید یا پایدار ممکن است به درمان تخصصی نیاز داشته باشد.
برای دریافت رژیم ورزشی آنلاین کیلیک کنید و یا برای دریافت نوبت حضوری با شماره های ۸۸۲۳۱۱۳۶-۰۲۱ ویا ۰۹۱۹۴۸۲۰۴۲۵ تماس بگیرید.
